跑步好處多，怎麼才能不傷膝蓋？

跑步是很多人都會選擇的運動方式，時下很多年輕人都喜歡用跑步來鍛煉身體，跑步的好處有很多，除減肥、美腿增壽外還有很多好處，一起來看下吧。 1.請記住跑步一定要在適度的范

跑步是很多人都會選擇的運動方式，時下很多年輕人都喜歡用跑步來鍛煉身體，跑步的好處有很多，除減肥、美腿增壽外還有很多好處，一起來看下吧。

1.請記住跑步一定要在適度的範圍內，才能增強免疫力。過於激烈反而會導致體內的壓力激素水平升高，導致未經過訓練的人抗自由基的能力下降。

2.防病增壽。跑步有益增強體質和心臟活力，效果比其他的運動方式都要好。跑步還能助於預防癌症，還有助於控制血壓，每天跑步5分鐘就可以使心血管疾病風險降低近一半。因此，堅持跑步的健康受益具有長期性。

3.健臀美腿，提升自信。跑步能增強體質，還能提高其他運動方式的鍛煉效果，比如，跑步對臀部和腿部健美大有裨益。自信心激增，自身成就感也更強烈，就和跑完5000米或馬拉松的人一樣。

4.強健肺部，提高腦力。跑步除了有益心臟健康之外，還能增加肺活量和攝氧量。跑步不僅有助於吸煙者戒掉煙癮，還能改善肺部的健康狀況。跑步有助於增強記憶力和提高智力。跑步有益激活大腦灰色物質的增長，提高腦力。

5.改善情緒，減輕壓力。跑步還能讓人感到更快樂。這是因為在跑步的過程中，能促進血管擴張，改善全身血流狀況，身體會釋放出大量的內啡肽和多巴胺、5-羥色胺、腎上腺素等神經遞質，讓人感到壓力減輕，令身心愉悅。

跑步有上面所說的這些好處，也是現在多數人選擇跑步的原因，但是在跑步過程中容易造成膝蓋受傷，可以通過這些來多注意些：

1.跑步不宜過量

跑步的量對於每個人來說都是不一樣的，沒有一個統一的標準，取決於自身肌肉和身體的疲倦感。所以平時跑步如果感覺身體疲倦，就不要盲目增加跑量，應當充分休息，讓身體恢復之後再慢慢增加跑量。如果感到雙腳的落地變沉重，膝部有壓力感的時候應該停止跑步。

2.降低跑步的速度

高速度的跑步可能會對膝蓋帶來更大的衝擊力，而且腿部落地的時候會過於豎直，膝關節因為彎曲較少而使肌肉緩衝作用減弱，於是膝蓋直接承受了衝擊力。所以有的人雖然每天跑的距離不長，但是由於速度太快，也出現了膝蓋受傷的情況。

3.注意跑步姿勢

跑步的時候應該盡量使腳踝的位置落在膝蓋正下方或偏後一點，這樣當膝蓋彎曲的時候能起到很好的緩衝作用。此外，盡量用前腳掌落地，重心在大腳趾和二腳趾之間，如果偏離這個受力點都會增加對膝蓋的衝擊。