老年人如何預防腹脹；緩解腹脹的小偏方

生活中有很多老年人常會有腹脹的問題，不良飲食習慣會引起各種胃病的發生，肚子脹氣便是最常見的一種癥狀。吃得太多、太油膩會引起胃脹氣；那你知道老年人如何預防腹脹嗎？

老年人如何預防腹脹

晚餐少吃產氣食物。首先是各種豆類。豆類所含的低聚糖被腸道細菌發酵，能分解產生一些氣體，進而引起打嗝、腸鳴、腹脹、腹痛等癥狀。因此老年人晚餐最好少吃豆製品。

高纖維食物別過量。過量吃高纖維食物容易在胃腸內產生大量氣體。

比如麥麩纖維含量高達31%，筍乾達到30%，辣椒超過40%，其餘含纖維素較多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜等，各種雜糧如蕎麥麵、玉米等也屬高纖維食品。吃這些食物要注意搭配，不能過量。

多吃護胃、順氣食物。有些食物有養胃和順氣作用，比如山藥健脾胃、益腎氣，可促進消化吸收，黏稠質地也有保護胃壁功效;白蘿蔔可順氣，但要熟著吃，比如燉湯。

此外，山楂、洋蔥、大蒜都對胃腸有益。

杜絕狼吞虎咽。這種習慣會將氣體帶入腸道，因而產生腹脹。盡量少喝碳酸飲料和啤酒，含有果糖或山梨醇的甜點，也是產氣的食物。

克服不良情緒。焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒都可能使消化功能減弱，或刺激胃部製造過多胃酸，其結果是胃氣增多，腹脹加劇。

練習幾個小動作。簡單易行的小動作可以有效緩解腹脹。仰卧在床上，兩手分別放在胸、腹部;然後緩慢呼吸，持續1~3分鐘。接著雙腿屈膝，兩手抱膝壓向腹部，然後還原，重複10~30次，可促進胃的排空。還可以在臨睡前，用一隻手按住肚臍順、逆時針揉摩各40~100次。

警惕某些疾病。一些老人合併其他疾病，如膽囊炎、膽石症、胰腺炎、胃炎、潰瘍病等，都易產生腹脹癥狀。還有由於胃腸道梗阻及腹腔積液、積氣、腹腔腫塊等原因所致腹脹者，病情多較嚴重，應及時就醫檢查，適當治療。

緩解腹脹的小偏方

楸葉膏

用楸葉三斗，水斗，同煮開多次，去渣，再煎濃成膏，最後團成丸，納入肛門中。治療上氣咳嗽，人瘦。

巴豆杏仁

用巴豆二枚(去皮、心，炙黃)、杏仁二枚，棉包捶碎，以熱水一合，泡取白汁取下。心痛，大便不通。

鹽熬粉錫

用鹽熬粉錫，等變色后，即取以摩擦腹部。用於小兒腹脹。

石燕

用石燕研細，蔥白湯調服半錢。以消脹為度。治療傷寒尿澀。

對於緩解腹脹小妙招可以收藏學習一下：

高纖維食物別吃太多

豆類、麵食、土豆、捲心菜、花菜、洋蔥等高纖維食物進食過量，會在腸胃內製造氣體，導致腹脹。

不吃不易消化的食物

炒豆、硬煎餅等硬性食物不容易被消化，在腸胃裡滯留的時間也較長，可能產生較多氣體而引起腹脹。

不要狼吞虎咽

進食太快，或邊走邊吃，會連帶吞進不少空氣。常用吸管喝飲料也會使大量空氣潛入胃部。

克服不良情緒

焦躁、憂慮、悲傷、沮喪、抑鬱等不良情緒可能減弱消化功能，刺激胃部製造過多的胃酸，從而導致腹脹加劇。

警惕某些疾病

腹脹也可能是某些疾病的先兆或是癥狀之一，其中包括過敏性腸炎、潰瘍性結腸炎、膀胱瘤等。

注意鍛煉身體

每天堅持1小時左右的適量運動，不僅有助於克服不良情緒，還可幫助消化系統維持正常的功能。

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