增肌和減脂到底可不可以同步進行？

增肌和減脂到底能不能同時進行？這是在健身圈一直是有爭議的話題！

大部分人認為增肌和減脂不能同時進行！這一說法符合一定邏輯，增肌時你必須消耗比平時少的卡路里，而減脂時你的卡路里消耗必須比平時多。因此，增肌和減脂，你只能二者選一。這種想法影響了許多處在增肌減脂階段的人。實際上真像到底如何呢？今天請我們的運動專家做客我們的節目，帶我們解密這個難題！

/ Q1、嘉賓介紹 /

/ Q2、什麼叫增肌？實現的原理 /

A：1.外部來看有600多快肌肉，占體重1/3甚至更多。常用的肌肉是32對64塊。肌肉分為快慢機。細肌絲與粗肌絲構成，且成分屬於蛋白。所有肌肉由結蒂組織包裹才能正常的收縮，且肌肉只能收縮，很多不同的動作是肌肉收縮使用骨骼而產生，所以肌肉與骨骼是一起叫做骨骼肌。

2.肌肉只有通過一定閾值負荷的刺激才能產生細微的損傷，損傷的細胞產生一種細胞因子的發炎因子(Cytokines)，激活免疫系統並修復損傷。而這就是肌肉的進化。肌肉組織的損傷越大，身體就會進行越多的自我修復。損傷→修復→成長 這一循環讓肌肉越來越強壯，從外部看肌肉有等長、等動、等張（向心與離心）、超等長等收縮形式。不同形式對肌肉刺激不一樣離心、靜力、向心。內部肌肉收縮需要滿足兩個條件一個是肌絲滑行，一個是神經肌肉處的傳導。

/ Q3、什麼叫減脂？實現的原理 /

A：1.脂肪是人體存在的一種結蒂組織，由皮下脂肪和內臟脂肪組成，前者影響外觀，後者危害生命。減少脂肪細胞的體積，使人體成分更加健康。

2.減脂的根本在於攝入的總能量小於總消耗，其指標是控制體脂含量和提高身體代謝率，體重反而是個副參考指標。向心堆積，但是整體消耗，沒有局部效果。

3.提高身體代謝率需要通過增加肌肉含量。

4.跑步能提高心肺功能，50%左右最大攝氧量的運動可以做大的動用遊離脂肪酸，可以很好的利用脂肪供能，達到減去體脂的作用，有些運動需要控體重，在短期內減去很多體重，大多數是脫水。普通人也是，剛練一段時間，覺得自己減去很多體重，不一定是體脂，一周1-2公斤是合理的。

/ Q4、增肌和減脂理論上可以實現嗎？ /

A：可以

1.正確的訓練

2.良好的營養（尤其是蛋白質的攝入）

3.持之以恆

/ Q5、實踐中會出現的問題？ /

A：1.做運動，但飲食不控制

2.不吃早飯，或者長時間不進食

3.禁止任何脂肪的攝入

4.不進行力量訓練

/ Q6、什麼人會做到？有特例嗎？ /

A：都能做到。只要能正確的訓練與飲食的控制。

/ Q7、減脂的時候如何減少肌肉的流失？ /

A：飲食、有氧運動配合力量訓練、高強間歇訓練。

/ Q8、增肌的時候需要做有氧嗎？ /

A：可以，增肌時無氧的訓練，身體內會產生大量的乳酸，通過有氧訓練可以更快的代謝乳酸 1.轉化2.穿梭

/ Q9、增肌和減脂時需要注意的事項？ /

A：1.蛋白質的補充，讓身體的肌肉蛋白質的氮處在正平衡。

2．攝入好的脂肪。

3、多喝水少喝酒。

4、吃一些能提高合成激素分泌的食物，比如：人蔘、花椰菜、葡萄柚等。

5、適度攝取營養補品以補充自然食物中不足的養分，尤其是支鏈氨基酸、肌酸、麩氨酸這叄種基本的營養補品。

6、身體每一肌肉部位;一星期不要練超過兩次。

7、以鍛煉大肌肉群：腿部、胸部、背部等為主。

/ Q10、最後的建議？ /

A：1.堅持力量訓練

2、注意飲食的控制與合理

3.保證休息

4.正確的有氧運動形式。

今天感謝tiger做客我們的節目，為我們詳細解答了這個問題，如果你有什麼疑問，歡迎大家在節目微信公眾號後台留言，我們也會盡量為大家解答。