2016中國膳食指南：體重過重怎麼辦？
有很多朋友由於飲食習慣或者各種各樣的原因導致體重過重，其實減肥也很簡單，總的原則是培養良好的飲食行為和運動習慣，具體怎麼做，請參考下面幾點。
一、控制總能量的攝入
一般情況下建議每天少攝入300大卡-500大卡，嚴格控制油脂和脂肪的攝入（每日25-30ml），自己如何把握不準的話，可以在網上買一個控油壺，十幾塊錢很便宜的。
想了解更多、更有趣的健康減肥知識，請點擊作者頭像關註：職業營養師
適量攝入精細米面和肉類，保證蔬菜水果和牛奶的攝入充足，這個把握不準也可以在網上買一個飲食餐盤，裡面有四個區域，把主食、蔬菜水果、肉類擺滿四個區域就好。
想了解更多、更有趣的健康減肥知識，請點擊作者頭像關註：職業營養師
二、減重速度
Advertisements
這個其實因人而異，不過一般來說，每個月2-4KG就可以，有特殊要求，也可以找專業營養師訂做食譜，達到一個好的減肥效果。
三、運動
運動可以幫助保持瘦體重，減少身體脂肪。建議肥胖和超重的人（BMI大於24超重，大於28肥胖，不懂BMI是什麼的，請自行百度），每天累計達到60-90分鐘的中等強度運動（跑步、游泳等）。
想了解更多、更有趣的健康減肥知識，請點擊作者頭像關註：職業營養師
心率一般為130左右，每周5-7天，無氧運動隔天一次，每次10-20分鐘，記住多攝入優質蛋白，因為蛋白質就是肌肉加水，吃決定肌肉的數量，鍛煉決定肌肉的質量。
想了解更多、更有趣的健康減肥知識，請點擊作者頭像關註：職業營養師
好的，小夥伴們，不知道你們學到了什麼沒有，學到知識的小夥伴，請在下面留言，歡迎你與我討論。