在參加健身鍛煉課，教練時刻提醒著，收緊腹部。這是為什麼呢？其實這個動作的意思是收緊核心，腹部是身體核心肌群。想必大家都不知道其中原因吧。其實我們平時鍛煉，各種動作都需要我們做到。但並不是說收緊腹部能幫助我們練出腹肌。而是讓自己習慣這個動作。

我們日常生活中何時需要收緊腹部?

當我們活動時,要保護脊椎,例如舉重,投擲,划船等

養成一個在重量運動過程中收緊核心習慣動作，是保護脊椎，減少背痛。

腹部肌肉實例圖

專門訓練核心動作：肚臍往脊椎方向縮緊

鍛煉時收緊核心

可以讓腹部平坦

這個動作更像是收緊腹部肌肉，在你的軀幹周圍形成一個保護環（就像一條看不見的腰帶），防止運動過程大笑。保護同時鍛煉腹部肌肉。

改善姿勢

不要只是坐直，而是要緊縮核心，達到最佳的姿態。當腹部是松的而下背是緊繃的，在脊椎上會囤積極大的曲線，影響著骨盆的位置及全身的狀態。保持良好的坐姿很重要，是保持你的關節，骨骼和肌肉，降低你受傷的風險。

減少背部疼痛

消除背部、頸部和肩部的緊張，並使你的工作更舒適。當腹部收緊，脊柱會挺直。當腹部是放鬆並且往前凸的狀況，下半部的脊椎會向內蜷縮，這是下背疼痛最常發生的原因。因此，修正腹部放鬆前凸是第一要務。

生活中不用刻意去收緊腹部用力，其實當我們鍛煉習慣之後，訓練會讓身體記憶動作，在我們需要用力量支撐時，你會更加有幹勁。

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