全套啞鈴動作圖解,一副啞鈴練腹肌、胸肌、大塊肌

啞鈴可以說是健身神器,

不僅是因為它可以鍛煉全身部位,

更重要的是用它鍛煉的效果也非常好。

健身練到一定水平后,

一副啞鈴就可以搞定所有練習動作

接下來這篇文章

將分享全套啞鈴肌肉鍛煉圖解,

值得健身的小夥伴們收藏與分享。

動作1:單腳直立啞鈴彎舉 ,4-6組*8-12RM

主要鍛煉:手臂肱二頭肌

動作2:直立反向甩鈴,4-6組*8-12RM

主要鍛煉:肩部和腹部

動作3:單臂啞鈴側平舉,4-6組*8-15RM

主要鍛煉:肩部三角肌中束

動作4:俯身啞鈴臂屈伸,4-6組*8-12RM

主要鍛煉:手臂肱三頭肌

動作5:相撲蹲啞鈴提拉,4-6組*8-12RM

主要鍛煉:腿部、肩部、斜方肌

想完成上面五個動作就必須有一款完美的啞鈴,小編推薦一款啞鈴給大家哦!

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恆達電鍍啞鈴套裝:

啞鈴是一個非常鍛煉肌肉的器材,非常長期堅持練習啞鈴,可以修飾肌肉線條,增加肌肉耐力,經常做重量偏大的啞鈴練習,可以使肌肉結實,強壯肌纖維,增加肌力。

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非常漂亮的啞鈴,有點像藝術品,用起來心情也高興。三險母確實卡的很緊,一點不松。先從10公斤開始,慢慢來,可以慢慢加。源自1979,專註高端啞鈴30餘年,常年出口歐美!

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