堅持慢跑會長肌肉嗎？慢跑的幾個技巧

堅持慢跑會長肌肉嗎?慢跑是跑步的其中一種,它是有比較好的有氧運動,但很多人也擔心長時間的慢跑會讓腿部長肌肉,那麼堅持慢跑會長肌肉嗎?小編給大家講講堅持慢跑會長肌肉嗎?

堅持慢跑會長肌肉嗎

慢跑的姿勢和時間也是很重要的，從姿勢上來說是很重要的，因為慢跑的姿勢就可以決定出鍛煉肌肉的部位，如果慢跑姿勢不正確的話不光是身體有損傷，而且對肌肉線條的美觀也有影響。

科學的慢跑習慣是腳掌後部先著地，這樣對膝蓋的衝擊小，著地后大腿發力帶動小腿后擺，同事臀部收縮。

腰部保持平衡，同時腹部左右擺動帶動上肢，由於腰腹的擺動上肢的手臂也會為了平衡而前後摔動。這是上肢的肩，胸，背部肌肉還有上臂和小臂都有所鍛煉。

這麼一來，一個正確的慢跑方式可以鍛煉到全身肌肉，既然是鍛煉了全身的肌肉也就是可以將全身的脂肪給予相當的燃燒最終起到減肥的作用。

堅持慢跑會長肌肉嗎

慢跑的幾個技巧

1、慢跑活動前

一般情況下需要5到10分鐘的時間,可以先慢跑兩三分鐘,接著做全身的柔韌性練習,也可以快走以及做一些與伸展運動相結合的活動。

在此要提醒的是,比較安全有效的柔韌性練習方式是坐在地上或躺在墊子上進行靜力伸展活動。

2、慢跑活動中

這個是運動的核心內容,在質和量上都要重視。質「就是鍛煉中的心率要達到」有效心率範圍「(即最高心率的60%至 85%),簡單的計算方法是用參數180(或170)減去自己年齡的餘數就是運動中應該達到的心率數。

而」量「就是要達到每次進行20至30分鐘跑步運動(或走跑交替),每周運動最好3至5次。

3、慢跑過後

經過20至30分鐘的慢跑過後,是禁止突然停止或坐下、躺下等情況的,因為肌肉突然停止運動會妨礙血液迴流到心臟,而造成大腦缺血,鍛煉者就會覺得頭暈,甚至失去知覺休克等情況發生。

正確的做法是放慢速度,繼續慢跑或者是走3至5分鐘,同時做些上肢放鬆活動,讓心率慢慢降下來。

慢跑的注意事項

1.膝蓋關節壓力不能太大。膝蓋是跑步時受到衝擊及壓迫最大的一個關節,所以跑步時要一定要注意膝蓋的活動。最簡單的方式就是觀察膝蓋關節正面所指的方向。膝蓋、腳尖均往前,並且行進中一定不能將膝關節打直或鎖死。

2.一開始不要太快。在跑步時一開始開始跑很快會讓您的身體無法做有效的能量調節,導致身體很快達到肌肉疲勞及酸痛。

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所以我們要漸漸的增加跑步的速度會讓身體有充分的時間熱身,降低運動傷害,避免當時及隔天的肌肉酸痛,也會使身體較有效的利用脂肪的能量達到塑身的效果。

3.鞋子不能太小。鞋子是跑步當中最重要的裝備之一。選擇適當的鞋子的重要原則是寧願大一號絕對不要小一號。為了您的健康著想,建議選購一雙避震效果很好及舒適的慢跑鞋。