文 | 張慧敏（北京和睦家康復醫院中醫科主任）

小天使的降臨帶給媽媽很大的喜悅和震撼，受過的苦和累都在寶寶的笑臉前煙消雲散。然而，面對鏡子中肥胖的自己，難道這是做媽媽要付出的美麗代價嗎？

NO ！一定不是！減肥一定能挽救回當年的窈窕少女，產後的你開始減肥大計了嗎？產後減肥這些疑問你也有過嗎？

今天專家來幫你科學減肥。

減肥什麼時間合適？

很多媽媽都會想，為了寶寶的健康茁壯成長，產後一定要好好補身體當奶牛，等哺乳期結束后再開始減肥大計，其實這是個很多媽媽的認識誤區。

產後哺乳期媽媽的減肥計劃在42 天複查順利，拿到產科醫生的通行證就能開始了。

另外，產

后哺乳會消耗很多熱量，抓住哺乳期的黃金時間，產後6 個月媽媽的體重就完全可以恢復到孕前水平。

什麼樣的運動，比較合適？

產後42 天複查之後可以逐漸做一些瑜伽、慢走等舒緩性的運動，以不產生肌肉酸痛為度。

而且所有運動都是以媽媽恢復身體為目的的，先恢復了身體，才能談到減肥，健康的基礎上，才能收穫美麗。

產後立即做運動，減肥效果最好嗎？

產後的運動，一定是越早越好，但這裡說的運動並不是高強度的揮汗如雨的鍛煉。經受了生產過程中的重創，產後第一周開始可以練習下床、行走，正確地呼吸一遍鍛煉核心肌群，激活腹橫肌和盆底肌等。

在逐漸恢復可耐受的情況下，媽媽們可以增加溫和運動練習，但一切產後運動都以不引起媽媽持續疼痛和過度疲勞為原則。

產後可以服用減肥茶來減肥嗎？

產後一定是不建議媽媽們用減肥茶來瘦身。

減肥茶的原理是增加排泄，它通常是讓食物來不及消化吸收的時候，就被驅趕著排出體外。

而對於哺乳期的媽媽們來說，應該保證營養的供給，而且減肥茶的部分成分也會經過乳汁排出，這樣就等於寶寶也跟著你喝了減肥茶。

母乳餵養，一定能減肥嗎？

母乳餵養是最便捷的減肥方式。哺乳能幫助消耗熱量，一般純母乳餵養的媽媽每天平均消耗500 千卡的熱量。

而混合餵養或已經給寶寶添加輔食的媽媽每天平均也會消耗200~300 千卡的熱量。這些消耗的熱量會讓媽媽的體重自然下降，是最好的純天然減肥方式。

時尚育兒減肥食譜推薦

早餐：蛋清+ 牛奶+ 燕麥/ 燕窩

午餐：瘦牛肉/ 雞胸肉（去皮）+ 蔬菜（如清炒絲瓜）+ 糙米飯+ 杜仲腰花湯

晚餐：大蝦/ 魚柳+ 水煮菜/ 蔬菜沙拉+ 山藥排骨湯

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