想喝咖啡來減肥，你喝對了嗎？

咖啡具有一定的減肥效果，這一點是毋庸置疑的。但如果你的用法用量上出現了問題，喝咖啡卻很可能會導致肥胖！那麼正確的喝咖啡姿勢應該是怎樣的呢？且聽好營養師為您解讀：

說起咖啡的減肥功效，就不得不提它的主要成分咖啡因。咖啡因其實不只存在於咖啡中，其他的飲料如茶、巧克力、可樂等等都含有咖啡因。正是這個咖啡因起到了促進減肥的功效。

首先，咖啡因有促進神經興奮的功效。當人體攝入咖啡之後，咖啡因就會隨著血液循環進入人體的神經系統。它會與神經中的A1腺苷受體進行結合，使之失去作用。如果A1腺苷受體不與咖啡因相結合，它就會與體內的腺苷進行結合。一旦結合的腺苷超過一定數量之後，大腦就會推動人體進入睡眠狀態。

那麼這對於減肥又有什麼意義呢？正因為咖啡因能夠減緩人體走向睡眠狀態，所以人體在興奮狀態所處的時間就會延長，從而加速人體熱量的消耗。有數據表明，100毫克的咖啡因可以使人體的新陳代謝率增加3%至4%。

所以，在此推薦早餐后可飲一杯咖啡。這不僅有利於減肥，也能使人消除早晨的睏倦狀態，更好的投入到工作學習當中去。

另外，咖啡因還可以在運動時促進更多的脂肪消耗，提高耐力。脂肪和糖原是人體運動的兩大原料。在人體運動開始的前15分鐘內，人體就會開始動用糖原作為肌肉的能量來源。但是咖啡因可以使肌肉更多地使用脂肪作為燃料。

有數據表明，當人體攝入咖啡因之後進行運動，糖原的使用量最多可以降低50%。這就意味著更多的脂肪被消耗，節省下來的糖原也可以供後期運動進行儲備，所以耐力也得到了提升。

所以，在此推薦運動前可飲一杯咖啡，咖啡因的攝入量在每千克體重3-8毫克左右即可。運動前喝咖啡，能使減脂更有效率，運動時間更持久且不易感覺到疲勞。

綜上所述，每天兩杯咖啡，早餐后一杯，運動前一杯。需要注意的是，咖啡因的攝入量應該控制在150到250毫克左右，不宜過量攝入，當然如果對咖啡因敏感或有其它疾病等特殊情況的人群就不用喝了。另外，喝咖啡的時候不應加奶加糖或者其它的咖啡伴侶香精等等，最好飲用黑咖啡。

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