拜日十二式，疏通全身的經脈！
你想不想學習一套既能保健又能美容的瑜伽體式？這個體式被稱為調動身體九大系統的全方位體式！其中最主要的是消化系統，可以緩解便秘和消化不良，說實話，小編我就是靠這個體式來化解消化不良的，因為經常不懂節制，吃多了，別笑話我，你們肯定也有吃多的時候，既然有，就來學習一些這個體式吧！
這套經典組合的拜日式動作，有十二個體式，不僅調動人體九大系統，還能疏通全身的經脈，每次堅持練習六遍（次數是我自己定的，你可以增加，不建議減少，減少沒什麼效果呢），就可以調動一天的代謝水平。
功能這麼齊全的瑜伽體式組合，一定要練起來哦！動圖詩意一下哈哈
第一式
祈禱式
這個體式主要注意的是我們的站姿，從站山式進入，保證重心不要偏移，不要向前也不要偏後和左右，雙手在胸前合十，拇指正對正中間的膻中穴（有胸悶的朋友們也可以經常點揉刺激此穴位，你們胸悶一定不是胸太大。。。）。
Advertisements
第二式
展臂式
在第一式的基礎上，做這個體式，一定要注意的是：臂肌要收緊(起到保護腰椎的作用)，站定，慢慢向後「伸展」脊柱，整根脊柱向後伸展(注意是伸展，不是彎腰，切不可把力量沉在腰上)輻度自己調節，別影響呼吸。在吸氣時完成。
第三式
前屈式
在第二式的基礎上，向前下曲脊柱，這個體式向下時脊柱要充分的向下伸展，貼不到身體沒有關係，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣時貼向身體，能到哪就到哪。不要勉強，慢慢練習，總有一天可以達到這個效果的。需要注意的還是：重心切不可落在腳後跟上，臂部向上不能向後推，避免半月骨受損。
第四式
騎馬式
保持第三式幾個呼吸后，雙手先撐在雙腳兩側，然後左腳向後跨出一大步。腳後跟向下踩，不要彎曲膝蓋。如果一開始你不能夠將雙手撐在雙腳的兩側，可以先直起身體，再來撐住。需要注意：別讓右膝蓋超過右腳尖，他們之間形成一個直角的。
Advertisements
第五式
頂峰式
這個體式，其實蠻舒服的，能夠拉伸全身筋腱。如果一開始下不去脊柱沒事，可以放低要求，在上個動作保持了幾個呼吸后，呼氣時，臂部向後，向上伸，同時右腿向後並擾左腿。兩肩帶動整個背部下壓，臂部盡量向後上方伸展，而腳後跟儘可能踩上地面，紮根大地。初學者，可以微微彎曲膝蓋，讓肩背盡量下壓，電腦族們不妨多多練習這個姿勢哦。
第六式
八體投地式
這個姿勢不難但初練時卻不好控制。練習時，從上個姿勢開始，雙手仍在原地保持，讓身體向前伸展，直到胸部正對雙手間（俯卧撐的動作），呼氣時，屈膝，屈肘，把膝蓋，胸部，下巴都放下，臂部要翹著，讓腹部貼地。
第七式
眼鏡蛇式
雙手仍保持原位，讓整根脊柱由前向上向後伸展，手臂被動伸直(微曲也行)注意，脊柱要充分伸展，不要讓肩膀聳起來。初學者若腰部有問題的話，兩腿分開些，可以降低難度。
第八式
頂峰式
這套拜日式的組合是一個輪迴，從這兒開始恢復之前的動作了。上個姿勢保持幾個呼吸后，腳尖點地，臂部向上向後伸展，恢復第五式，頂峰式。
第九式
騎馬式
左腳向前一大步，放在雙手間。恢復第四式，騎馬式。在吸氣完成。
第十式
前屈式
吸氣時，蹬左腿收右腿，兩腿併攏，重心前移，雙手抱住兩腿，吸氣時脊柱向下伸展，呼氣貼向兩腿，恢復第三式，前屈式。
第十一式
展臂式
吸氣時，兩臂背部由前向上向後伸展，恢復第二式，展臂式。注意臂肌一定要收緊。保護好自己哦。
第十二式
祈禱式
吸氣時，向上收回背部，呼氣時，雙手合掌收回胸前，恢復第一式。
整個練習的過程中一定要注意別憋氣，輻度自己把握好，能到哪就到哪，每個姿勢到最後都保持在放鬆的狀態上。
一個輪迴就結束了。