最有利於增肌的6種食物

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1.牛肉

想增加肌肉,牛肉是不可或缺的。牛肉中天然的蛋白質結構更能滿足人體的合成需要。對於健身的人來說,一周要保證2次的牛肉攝入。阿諾德·施瓦辛格在訓練期,每天的食物攝入是必須有牛肉的。牛肉的好處太多了,推薦篇文章健身吃牛肉,想不長肌肉都難。看了這篇文章,你就會明白那些以牛、羊肉為食的蒙古大漢彪悍的原因了。

2.雞蛋

雞蛋中的蛋白質是最易被人體吸收的,是健身後迅速補充蛋白質的首選,同時又能為肌肉合成提供必要的維生素和礦物質。

3.全脂奶

如果你的身體還稱不上肥胖,那就喝全脂奶吧,脫脂的還是留給減肥的人。全脂奶中的短鏈脂肪對肌肉的合成非常重要,同時能幫助身體吸收更多的維生素,又能預防一些疾病的發生。

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4.蘋果汁與白麵包

蘋果汁與白麵包都屬於簡單簡單碳水化合物,能夠快速的被身體吸收,提供能量,防止身體消耗蛋白質提供能量。同時能抑制皮質醇的分泌,一種分解蛋白質的物質。

5.大蒜

大蒜的作用想不到吧!不含有蛋白質和脂肪的食物如何幫助增長肌肉?最重要的一點是能夠提升體內荷爾蒙的含量,來形成一個肌肉合成的環境。

6.酸奶

酸奶兩大作用,一個是含有益菌,幫助身體消化吸收食物。另一個則是含大量的鈣元素,能夠有效的控制肌肉的收縮過程。

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