瑜伽下犬式

​ 1、吸氣，彎膝跪地，雙手垂直向下，手掌支撐在地上，挺直腰背。臀部、腰、肩，頭部成一直線。2、呼氣，雙手臂向上伸起時帶動身體前傾，直至額頭貼著地。抬起臀部，背部向上用力，腳尖踮地。3、每次吸氣時，腰背往下壓，臀部向上提拉，胸部保持下壓，保持5-10次呼吸的時間，還原跪姿休息。