想必大家都或多或少的熬夜過，關於熬夜你知道多少呢？熬夜好還是壞？想必有的朋友應該是迫不得已的，想必有些朋友已經成為習慣，想必有些朋友長期日夜顛倒，生活規律已經紊亂，內分泌失調，這一切的一切今天小編都會告訴大家，請先看一組圖片。

熬夜工作

熬夜玩手機

熬夜努力

熬夜打遊戲

長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的睡眠。

有哪些危害呢？

1. 短期記憶力衰退

2. 學習能力下降

3. 內分泌系統紊亂

4. 免疫系統能力下降

5. 心臟疾病風險增加

6. 還有研究認為不規律睡眠會增加罹患癌症的風險

說白了，就是變胖，變醜，記憶力下降，容易忘事，容易長痘。

並且，由於工作性質的不同，一些朋友會上夜班，就會出現長期日夜顛倒的情況，這個長期日夜顛倒會有什麼結果的出現呢？

光照的節律性改變是產生不良生理反應的關鍵，所以倒時差不會產生長期的影響。但

第一，會導致代謝性疾病，如糖尿病、肥胖、骨質疏鬆、性能力下降。

第二，當外周節律紊亂，細胞增殖能力發生改變，會引起激素依賴性的腫瘤發病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。

所以，這時候朋友們也知道熬夜的危害了，但是怎麼不熬夜呢？在當今這個網路時代，沒有了手機感覺失去了整個世界，且不說00后，90后，80后，目前70後跟60后，以及少有的50后都開始玩手機了吧。

當一拿起朋友瞬間不想睡覺了，所以我要告訴你幾點，怎麼早睡：

1.避免壓力過大，如果可以休息，那麼就休息，做讓自己感覺放鬆的事情

2.飲食清淡，避免辛辣

3.一定的運動量，微微出汗即可

4.關掉手機，關掉電腦

5.睡前泡泡腳，把腳泡出汗

6.白天多運動，讓自己累一點

7.睡前不要看一些讓你大喜大悲的東西，去刺激你的大腦。

好了，今天關於熬夜就說這些，如果你喜歡我們的文章，請關注我們，謝謝您！

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祝你新年快樂！