看到豹粉那麼喜歡嘻豹哥昨天推薦的HIIT訓練法，今天咱們就繼續來說一下！

其實，HIIT訓練法沒有大家想象的那麼神秘，確切來說，它不是一個訓練項目，而是一個框架，豹粉可以根據個人需要，自由往裡填充項目，符合高強度低強度相互交替原則就行。比如說變速跑；左右直拳打沙袋30秒、放鬆空擊20秒、左右擺拳打沙袋30秒、再放鬆空擊20秒……都是HIIT訓練的具體體現。

嘻豹哥今天繼續推薦幾組HIIT訓練，豹粉可以根據個人能力來選擇練習。

自重練習

不用器械，利用自身體重，完成共3個動作，十分適合新手。每個動作20次，休息20-30秒，然後做下一個動作，至少重複4個循環。

啞鈴練習

這組動作需要一副啞鈴，如果豹粉家裡沒有啞鈴，可以用礦泉水瓶代替。每個動作30秒，休息20-30秒，然後做下一個動作，至少重複4個循環。

跳躍練習

這組動作強度較高，很快就有心跳加速的感覺，練習時一定要注意調整好呼吸節奏。每個動作15秒，連續3個動作做完為一組，組間休息60秒，一共做4輪。