肩頸不通百病生！學會這套拉伸，幫你打開身體的排毒開關！

人體的衰老從肩頸開始。肩頸是毒素最容易堆積的地方，是致病的關鍵。萬病之源源於血，百病之由由於氣，中醫上講：氣不足則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。

所以有個說法叫「肩頸不通百病生」，肩頸堵塞不僅會影響面部的循環、排毒、呼吸和吸收，也會導致頭部供血不足、激素分泌失調等狀況。

在這個層面，肩頸在某種程度上就是人體的排毒開關，今天就為大家推薦一套理療肩頸的瑜伽串聯，幫你疏通肩頸，身體倍棒兒！

1

牛面旋轉式

牛面坐姿。吸氣，收腹、頭頂向上拉長后，右手放在身後地板上。吐氣，身體慢慢向右旋轉，藉由抓住腳踝的力量，讓身體擰轉更多一點。吸氣，身體慢慢回正，換邊進行。注意肩膀不要聳起。

功效：活化脊椎。增進消化系統功能。

2

貓式變化式

四足跪姿。左手從身體的下方穿過向右延伸，左肩順勢貼在地上，頭轉向天空，眼睛向上看。上身穩定不動，右腳慢慢地向右方伸出，使右上胸再多轉一點點，停留4個深呼吸，將右手向上打開慢慢放到右邊，使身體擰轉更多。將右腳縮回呈跪姿，身體收回到預備位置，換邊亦同。注意不可以壓迫到頸椎。

功效：放鬆肩頸，改善上背疼痛 ；減輕壓力感，身體更輕鬆。

3

美人魚變化式

屈膝坐姿，讓右背向斜下延伸，讓右手輕觸右側地面，吸氣，左手向上延伸拉長。吐氣，慢慢放下左手，將右手向上延伸拉長。換邊練習。將左手撐地，吸氣，右腳往斜下伸直拉長，右手往斜上延伸，換邊練習相同。

功效：強化側腰肌力，保健脊椎；強化代謝腰背脂肪。

4

眼鏡蛇變化式

俯卧姿。面向下，雙手放在胸旁兩側，吸氣，將上身抬起。將頭轉向右側，往腳尖的方向看，感覺右側背部的力量。相反亦同。

功效:強化腰背，刺激頸椎，消除背部不適。

5

反向三角式

站姿。雙腳打開與雙肩同寬，雙手平舉。將右腳尖轉向右側，吸氣將身體拉長。吐氣，將身體向右彎曲，右手抓住腳踝，吸氣，左手向上保持直線，頭頂要延展拉長，停留4個深呼吸。吐氣，將左手放至右手的位置，身體轉向後，換右手向天空延展，停留4個深呼吸。吸氣，將身體慢慢回正到預備位置。

功效：伸展側腰，大腿后側；強化脊椎，促進消化。

我們要知道人體除了特定器官外，全部都受脊髓神經所支配，一旦脊髓神經系統受壓迫便容易引起病變，所以脊椎不好引發疾病絕非虛言，希望伽人們能長期堅持練習，養護好自己的身體。