《整理》一覺醒來腰酸背痛，發現了嗎？「幕後黑手」可能是它
睡覺時不停打鼾，一覺醒來腰酸背痛，你有沒有想過，「幕後黑手」可能是與睡眠密切相關的枕頭。
人一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，想要擁有高質量的睡眠，前提是有個好枕頭。
關於枕頭的那些事兒，預計閱讀時間 5 分鐘
市面上五花八門的枕頭，有些宣稱有保健作用，讓人在選購時陷入迷茫。
《生命時報》特邀專家，告訴你如何挑選最適合自己的枕頭。
挑選最適合自己的枕頭
一、枕頭不好，睡出一生病
1）枕頭過高
枕頭太高，會改變頸椎正常的生理彎曲，造成肌肉疲勞性損傷及韌帶牽拉勞損；
引發疼痛、痙攣甚至頸椎病。
枕頭過高
2）枕頭過低—慢性損傷
枕頭過低，頭頸勢必後仰，椎體前方的肌肉和韌帶過度緊張，易引起疲勞，甚至慢性損傷；
還易壓迫氣管，出現口乾舌燥、咽喉疼痛和打鼾等現象。
枕頭過低—慢性損傷
2）枕頭過低—供血失衡
枕頭過低會造成供血失衡，導致鼻粘膜充血腫脹，而鼻粘膜敏感，一腫脹會影響呼吸。
因此，枕頭選用不當呼吸系統也會損傷。
枕頭過低—供血失衡
二、好枕頭的兩大標準
1）高度
枕頭壓縮后的高度=（肩寬—頭部直徑）/2
高度
a、嬰幼兒：
0~3個月的新生兒可以不用枕頭；3~4個月的寶寶可用1厘米高枕頭；
7~8個月的嬰兒應枕3厘米高的枕頭；1~3周歲幼兒枕頭的高度最好為6~9厘米。
嬰幼兒
b、成年人：
仰卧時，枕頭的高度是自己的一拳；
側卧時，枕高是一拳的高度加一掌的厚度。
成年人
2）軟硬度
過硬過軟的枕頭，會導致側卧狀態下頸椎關節囊張力變化，不能維持頸椎的生理曲線；
而且極易導致頸肩部肌肉疲勞，出現各種癥狀會使已有的癥狀加重。
軟硬度
枕頭應選稍柔軟些，又不失一定硬度的。「彈簧枕」、「氣枕」等，都不能算有利於健康的枕頭。
枕頭應選稍柔軟些
三、選枕頭要找對「芯」
1）蕎麥枕芯
優點：明目安神、清熱祛火、冬暖夏涼，重量輕，還能促進睡眠
促進睡眠
缺點：夏季容易滋生細菌，有過敏體質者、哮喘病人，以及患蕁麻疹的老人慎用
夏季容易滋生細菌
清洗方法：枕套卸下來水洗，內芯倒出來放置在通風、乾燥的地方暴晒
放置在通風、乾燥的地方暴晒
2）人造纖維枕
優點：易清洗； 缺點：缺乏彈性、不透氣，用久了會變形、結塊，使枕頭高低不平
人造纖維枕
清洗方法：手洗、機洗均可，但要選擇溫和的洗滌劑；最好烘乾，有助於保持柔軟蓬鬆感。棉花枕也是如此。
選擇溫和的洗滌劑
3）羽絨枕芯
優點：好的羽絨枕松度好，不易變形，質輕、透氣、不悶熱
缺點：不便清洗，部分人群會對羽絨過敏
羽絨枕芯
清洗方法：羽絨清洗極易結球所以不能用水洗，一旦感覺枕頭癟了或變形了，可用手輕拍拿到陽台通風暴晒，或送乾洗店清洗。
可用手輕拍拿到陽台通風暴晒
4）天然乳膠枕
優點：彈性好、無菌、不易變形、支撐力強，易清洗等
缺點：價格相對較貴
天然乳膠枕
清洗方法：在加有洗衣液的冷水中浸泡10~15分鐘，用手輕壓枕芯；然後用清水反覆沖洗，擠凈泡沫
用清水反覆沖洗，擠凈泡沫
4）記憶枕
優點：多為回彈枕頭，不會對耳朵造成壓力
缺點：由於材料限制，易發生氧化，散熱性差
記憶枕
清洗方法：外套可水洗，內芯不可洗滌，更不能暴晒，否則會導致記憶棉老化或發黃。
正確的方法是用手輕拍枕芯，清除掉表面落塵即可。
不能暴晒
四、用好枕頭能幫忙「治病」
1）頸椎不好，折起枕頭睡
為了達到支撐頸部的目的，可將枕頭的形狀稍加整理，把枕頭折一下，從側面看像一個「6」字；
凸起部分的高度大約半肩高，這樣就會比較舒服了。
頸椎不好，折起枕頭睡
2）咳嗽睡不好，墊高枕頭
咳嗽患者晚上平躺時，呼吸道中的分泌物容易積聚，會加重咳嗽；
把枕頭墊高一點確保呼吸順暢，減輕夜咳。
咳嗽睡不好，墊高枕頭
最好是頭部、頸部、後背部從高到低同時墊高、逐漸過渡，形成一個從頭到背的斜坡；
用兩個枕頭，一個橫放，另一個豎著搭在上面，呈「T」字形狀。
從高到低同時墊高
3）打鼾，換個軟硬適中的枕頭
枕頭過硬，缺乏彈性，會導致呼吸不暢，加重打鼾的程度；
太軟的枕頭彈力過強，枕下去會使頸部失去支撐，也會導致呼吸不暢。
打鼾，換個軟硬適中的枕頭
對打鼾的人來說，要選擇軟硬適度的枕頭，如蕎麥皮的枕頭、茶葉枕頭是首選，厚度以單肩寬為宜。
要選擇軟硬適度的枕頭
4）腰椎不好，睡覺用兩個枕頭
側卧抱著，兩隻胳膊抱住枕頭一邊，腿適度蜷縮，枕頭的另一邊墊在大腿下或夾在兩腿間；
這種睡法能充分拉伸肩關節，減輕上肢關節的「晨僵」情況。
腰椎不好，睡覺用兩個枕頭
仰卧墊著，伸直雙腿，在腿彎處墊個枕頭，有助於放鬆腿部肌肉和關節，消除疲勞；
仰卧時，枕頭要墊到脖子處，否則可能會造成脊椎移位。
有助於放鬆腿部肌肉和關節，消除疲勞
5）靜脈曲張，用枕頭把腳墊高
靜脈曲張患者可用枕頭把腳稍墊高，在水平位置上超過心臟高度，有助於促進血液流回心臟，避免下肢靜脈充血。
靜脈曲張，用枕頭把腳墊高
6）胸腔和肺部疾病，墊高枕頭
肺氣腫患者宜仰卧，並墊高枕頭，以保持呼吸順暢。
胸腔和肺部疾病，墊高枕頭
7）食管疾病，枕頭高度15厘米為宜
反流性食管炎患者應仰卧睡覺，建議枕頭高度為15厘米左右，有助減輕胃液反流。
食管疾病，枕頭高度15厘米為宜
五、小貼士
經常上火的現代人，比較適合用蕎麥枕芯。老人不宜用涼性的保健枕芯；
最好用軟木枕、羽絨類枕頭。嬰幼兒盡量別選羽絨枕，蕎麥殼枕比較適合；
枕芯最好每12~18個月更換一次，最長不要超過兩年。
小貼士
你離健康就差一個好枕頭……
