怪不得胃痛，腳踝腫 原來是身體缺乏這些營養素

一，腳踝浮腫 缺乏鉀

鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。

長期缺鉀，會導致心律不整，神經傳導不正常的癥狀。例如大量運動后，由於水分流失過多和鉀離子流失容易抽筋，長時間如此，會發現身體變得浮腫，腳踝處尤為明顯。

改善方法：運動后吃香蕉補充鉀元素，防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也可補充足夠的鉀。

二，胃部不適，缺乏維生素A

建議每日提取維生素A:男性0.7毫克 女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質侵害身體。

因為維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與腸胃。

改善方法：每天吃點胡蘿蔔，每周吃1~2次動物肝臟 都是補充維生素A的方法。

三，易怒暴躁 缺乏鐵質

缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化，容易發脾氣。建議：男性攝取8.7毫克，女性14.8毫克的鐵才足夠。

鐵是幫助體內製造血紅求細胞的重要元素，對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更加重要。否則容易又精神不佳，心情已低落沮喪等癥狀。

改善方法：紅肉，雞蛋，堅果，深綠色蔬菜，都富含鐵質。記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。

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