代謝受損的具體表現？如何修復受損的基礎代謝？

什麼是代謝受損？

過度節食之後，人體會降低自己的各項能力，來減少自己的熱量消耗，攝入的食物會更容易儲存為脂肪。簡單打個比方，比如你以前每天吃10碗飯，體重不會變化，但你一旦代謝受損，即使每天只吃6碗飯，還是會不停長胖。

代謝受損的具體表現？

1.記憶力減退，全身無力，精神萎靡，反應慢。

2.情緒不穩定，注意力不集中，煩躁，抑鬱，失眠。

3.免疫力下降，動不動就生病。

4.大姨媽失調或者乾脆不來了，甚至不能懷孕了。

5.肌肉萎縮，性慾變低。

如何修復受損的基礎代謝？

耐心是修復受損代謝的關鍵

被節食「坑」過的胖友們千萬不要心急

基礎代謝的恢復，至少需要半年

80營養+20運動

堅持下去，就能一點一點感受到身體的變化

01乖乖吃

中國女性的基礎代謝大約在1200千卡

男性大約在1500千卡

想要恢復自己的基礎代謝

首先一定要吃夠量

1200千卡和1500千卡是底線

按照這樣的攝入量堅持2-3周

每天稱一下自己的體重

如果體重沒有增加，就多攝入100千卡

繼續堅持2-3周

如果體重沒有增加，再多攝入100千卡

這樣循序漸進下去，直到體重趨於穩定

熱量就不要再往上加了

02好好練

放棄不合理的鍛煉方式

打雞血似的突擊戰不可取

高強度的有氧運動會繼續降低基礎代謝

根據自己的實際情況，制定長期的計劃

開始每天鍛煉半小時就夠了

後面可逐漸延長運動時間

HIIT這種高強度間歇訓練和高負荷的力量訓練

都可以讓基礎代謝上升

今天亮亮為大家介紹一組HIIT動作，每個動作以你的最高質量、最快速度來完成，每個動作持續時間為10秒，之後切換到下一個動作，四個動作都完成為一個循環，總共循環6次。

1.前後踮腳交叉深蹲

2.高抬腿原地跑

3.立卧撐

4.開合跳

03好好睡

睡眠不足或睡得過多

都會阻礙基礎代謝的恢復

每天7-8個小時的充足睡眠

不僅可以幫助修復基礎代謝

對我們控制食慾、增肌都很有好處

千萬不要迷信節食減肥，太害人！

反彈不說，還損害了健康

養成80營養+20運動的好習慣

減肥時堅持，減肥成功後繼續堅持

肥肉自然不會再找上門！