駝背很難看?越來越多年輕人駝背,用這十個方法很奏效

駝背一個讓許多年輕媽媽犯愁的事情,孩子還小就已經開始駝背,怎麼辦?駝背是一種較為常見的脊柱變形,是胸椎后突所引起的形態改變。一般多見於年老脊椎變形、坐立姿勢不正或佝僂病,強直性脊柱炎等疾病。駝背能夠被糾正稱活動性駝背。不能夠被糾正稱固定性駝背。我們今天所講到的都是可以被糾正的活動性駝背。

駝背

一般大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的,所以也稱姿勢性駝背,只要是自己注意,姿勢就能改善的,都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正,年紀越輕,矯正越容易,效果越好。

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糾正駝背十種有效的方法

1手扶牆壓胸腰練習

駝背

距牆一步距離站立,兩臂上舉,扶牆,上體盡量向前傾,挺胸、凹腰,夠不能前移,胸貼住牆,保持4拍再還原。這個練習應經常性練習,以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。

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2兩臂翻握挺胸腰練習

駝背

背對桿一步距離站立,兩臂內旋后舉翻握杠,然後抬頭,挺胸至最高,兩臂盡量內收夾攏,兩腿直立。保持4拍再還原。做6~8次,注意呼吸自然。

3背手挺胸練習

駝背

兩腿開立,兩手體后十指交叉握緊,然後兩肩呷骨后鎖,兩臂後上舉至最高,挺胸立腰,再還原。2拍1動,做16次。

4坐位挺腰背

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椅背上綁一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐於椅子L,臀部盡量靠裡邊,後背頂住物體,兩手向後扶住椅子後背,然後盡量內夾兩臂,抬頭挺胸。4拍完成1次,做6~8次。

5擴胸運動

駝背

兩腿開立,兩臂前平舉,然後兩臂向側打開擴胸,再還原,如此反覆練習16一20次。要求向後擴胸速度要快,有一定力度,擴胸時抬頭、挺胸、收腹。

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6俯卧兩頭起

俯卧地上,膝關節伸直,綳腳尖,兩臂前舉,兩臂與兩腿同時從兩頭抬起,腰背肌肉緊縮,然後還原,做8~12次。要求起時兩腿夾緊,抬頭挺胸。

7仰卧拱背

駝背

仰卧,兩臂於體側伸直拉地,背部離地,用力向上挺胸,保持2秒鐘,再還原,做8~10次。要求挺胸時,背部離地面至最高點,脖子不能放鬆。

8持棍繞肩

兩腿開立,兩手握棍比肩略寬,舉棍過頭,雙臂后繞,木棍落至後背,然後雙臂再從後背繞至前由。練習12~15次。要求前後繞肩時手臂要伸直,挺胸收腹。

9如今矯正小孩的不良習慣導致高度近視的問題成為各大家長最頭痛的問題。器械矯正也不是不可以去考慮用於糾正駝背。

駝背

10大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的,除了自身條件的優秀以外,專業的形體訓練方法更為重要,舞蹈界稱為「整形」。專業形體訓練的方法是:站立,腳跟併攏,雙腳腳尖向外打開180度,成「一」字,術語稱為「一位」。

駝背

大家可以自己體驗一下,這樣站立時人的體態就會特別的挺拔,舞蹈演員的「八字腳」也就是這樣形成的。舞蹈教材認為,「一位」的核心,是通過雙腳的外開,強制人體重心后移。駝背者的重心是在前腳,體態挺拔者的重心是在腳跟,把重心后移到腳跟就可以矯正駝背,這是從根本上矯正。長期的訓練,腰背部就會得到很好的鍛煉,形成有力的肌肉夾板,使脊柱保持挺拔的姿勢,這是一種健康無風險的方式,而且效果持久。這就是舞蹈的「整形」,舞蹈演員的完美體態就是這樣「整」出來的。

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