小康導讀：今日冬至，冬至是全年最寒冷的階段。在這樣的日子裡，養生特別重要。想要健康過冬，就需要冬至的養生知識。那麼，冬至該如何養生呢？小康分享全攻略。

一、冬至，男女怎麼養生？

女性的子宮好像倒掛的梨，涼性，不注意保暖就會月經不調、痛經等，所以女人特別需要溫暖的呵護。而男性生殖器官中的睾丸不耐高溫，它需要保持比體溫低的溫度，否則會傷害精子。因此，中醫里有「男冷養、女熱養」的觀點。那麼冬天男女各自該如何養生？

女人冬季養生多養肝

女性以血為本，肝為女子先天。對於女性而言，肝臟的重要性自不待言。與筋絡有關的疾病，與眼睛有關的疾病，月經不調等婦科疾病，通常與肝有關。

男人冬季養生多補腎

中醫認為，腎有藏精、主生長、發育、生殖等功能，被稱為「先天之本」。故養腎是抗衰防老的重要措施。

二、冬至養生小技巧

1、早睡晚起

在起居上，應早睡晚起，出太陽后再出外活動。同時也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動。除了保證夜間睡眠，也可適當午睡，但要避免睡時著涼。

2、冷水洗臉

冬天寒冷，很多人早上喜歡用熱水洗臉。其實冬天最好冷水洗臉，不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可預防感冒。若能結合按摩印堂、耳廓、太陽等穴則效果更佳。

3、溫水刷牙

冬天刷牙用溫水。人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下，能正常的代謝。35℃左右的溫水對口腔、牙齒最為有利。

4、定時開窗

天氣寒冷，很多人不願開門窗。室內外溫差較大，可能造成呼吸道疾病的感染。因此，需定期開窗通風，保持空氣流通，減少細菌滋生。

5、常曬太陽

常曬太陽能助人體陽氣，由於大自然處於「陰盛陽衰」狀態，而人順應自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到通經活脈的作用。

6、喝溫開水

早起后喝一杯溫開水，一方面可暖身洗胃；另一方面可稀釋血液，預防心腦血管疾病，同時能促進細胞代謝。

7、夜忌憋尿

很多人都有憋尿的習慣，尤其冬季，因怕冷而長時間憋尿。憋尿會使有毒物質積存，而引發膀胱炎、尿道炎等。

8、睡勿蒙頭

很多人喜歡蒙頭睡覺，特別是冬季。被子內通風不良、空氣污濁，易使人產生缺氧，久而久之，還可引起神經衰弱等後遺症。

9、熱水泡腳

睡前用熱水泡腳，既解乏，又助睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡，加速血液循環，能防病治病。

10、穿衣適溫

穿衣要講「衣服氣候」，衣服與皮膚間的溫度保持在32至33攝氏度，可緩衝寒冷對人體的侵襲。其次，要注重雙腳的保暖。

11、溫水洗澡

冬季少洗澡多保濕。洗澡時盡量用溫水，避免過燙。最好少用或不用肥皂、沐浴露等，洗完澡后要擦保濕霜。

三、冬至吃什麼？

按照傳統的中醫理論，冬至養生滋補可從四方面入手：補陰、補陽、補血、補氣。以下食物皆為冬至進補良配。

1、燕麥。燕麥中含有豐富膳食纖維，具備降血脂、降膽固醇的功用。

2、洋蔥。洋蔥有助於血栓的溶解。外國人特愛吃洋蔥，常用洋蔥搭配高脂、高熱量的食物，以解油膩。

3、玉米。玉米含豐富的維生素、礦物質、膳食纖維，可降低膽固醇並軟化血管。

4、山藥。山藥有「神仙之食」的美稱，能預防心血管疾病，保持血管彈性，防止動脈硬化，以及減肥的功效。

5、羊肉。冬至吃羊肉，既能抵禦風寒，又可滋補身體，實為一舉兩得的美事。羊肉燉蘿蔔，功效：益氣補虛、溫中暖下。參歸羊肉湯。功效：健脾補肝腎。

6、核桃粥。核桃素有「養人之寶」的美譽。對增強記憶力及延緩衰老很管用。

7、紅棗粥。紅棗具有補虛益氣、養血安神、健脾養胃等功效。