虎背熊腰怎麼做真美女，美背美腿倩影惹火

小伴語錄:美腿美背美氣質，讓你成為氣質女神

有句流行語，「主要看氣質」，現年頭，評判一個女生是不是漂亮顏值很關鍵，氣質也是不可或缺的。我的一個同學，個子挺高，長的也不錯。這樣的女孩子本應該是很受歡迎的，但是也沒見有人追過她。而另一個朋友，相貌中等，卻經常收到情書。這是為什麼呢？因為前一個朋友哪兒都好，就是氣質欠佳，走路一直低著頭，略微駝背；而後一個朋友因為學跳舞的關係，氣質非常好，加上適當的穿衣打扮，給她增了不少分呢。

大家都知道，練瑜伽可以提高自身的修養與氣質，那麼，今天我給大家推薦幾個體式，讓大家練過後，個個都變成氣質女神。

后彎式

后彎式從胸椎處開始向後彎曲，提起胸腔，舒展腰椎，然後放鬆臀部，減少腰椎上的壓力，腳掌內測要向下用力，自然開始啟動腿內側的肌肉，從而使腰椎有更大的后彎空間。

后彎式常常用來靈活脊柱，達到美背的效果。現代生活中，大多數上班族，都是長期的伏案工作，經常會腰痛，這個體式可以很好的緩解腰部疼痛。

魚式

練習魚式可以消除脖子上的細紋，美化頸部，多多練習還可以治療駝背，消除虎背熊腰，肥胖等。可以有效緩解肩膀酸痛，背部僵硬。

練習魚式，要從仰卧開始，仰卧后，雙手自然放置在身體兩側，平穩呼吸，將雙腿併攏，雙手放在臀部下面，深呼吸，仰頭，背部拱起來，雙肘支撐在地上，臀部貼著地面，手合於胸前，頭向後仰，調整呼吸。

戰士三式

戰士式可以加強身體平衡，增強脊椎的柔韌性。

三角式站立，慢慢地將重心轉移至右腳，舉起雙臂慢慢向前延展。慢慢抬起左腿，右腿綳直，讓上半身，左腿，頭和手臂在一條水平直線上，吸氣，右膝彎曲，左腳落地，雙手放回身體兩側，簡單的站立式就完成了，可以換腿繼續練習。

鳥王式

鳥王式是一個非常漂亮的瑜伽體式，可以靈活我們的手指和腕關節。同時也可以強健腳踝，鍛煉手臂線條，消除上身的脂肪。

山式站立，左膝蓋彎曲，右腿繞過左膝放在左大腿，右腳放在左小腿後面，右腳趾勾住左腳踝內側，右腿呈完全盤繞左腿的姿勢，左手肘彎曲向上，上臂齊胸，前臂與地面垂直。右手宙肘，繞過左肘下方，向上與左手合掌，左肘放於右手上臂前部，左臂完全纏繞在右臂，鳥王式就完成了，平衡身體，可重複進行。

弓式

弓式可以調整我們的體態，加強脊椎韌性，消除背上的贅肉，美化背部線條，瘦腰瘦腿，防止臀部下垂。

身體朝下平卧，下顎貼地，雙腳向後伸直，腳心向上。右腿向後抬起，左手抓住右腳腳腕，胸腹向上抬，左腳保持伸直，注意，盆骨要一直貼地。右手彎曲放在地上，左手抓住右腳腕向上伸，左腿抬起。腹部用力，呼氣，右臂抬起伸直，保持三十秒左右。

駱駝式變式

讓脊椎和肩部變得柔軟不再僵硬，有效改善血液循環和痛經問題。

首先跪立在地上雙膝略微打開，手臂自然垂放於身體兩側，挺直背部。兩手拖住髖部，向前輕輕推盆骨，臀部收緊，上身慢慢向後彎，兩隻手摸住同側腳跟，頭部放鬆向後仰，雙手托住腰部慢慢起身，臀部坐在腳跟，身體與手臂向前延展，額頭貼地。初學者可藉助椅子瑜伽球來完成。

舞王體式

舞王體式可以鍛鍊出優雅的體態，使肩部得到靈活，擴展胸部強健腳腕。

山式站立，左臂向前伸出，與地面平行。右膝彎曲，向後抬起右腳，右手大拇指，瑜伽食指，中指勾住右腳拇指，抬起右膝蓋，右腿向後伸。右手抓住右腳拇指翻轉，右肘右肩向前翻轉。右手臂在頭後向上伸，右臂和右腿向上伸呈弓形，右大腿與地面平行，小腿與地面垂直，左臂向前伸與肩平，左腿向上抬，大腿與小腿呈直角。

我的那個朋友報了瑜伽班，一年下來，氣質提升了不少，走路也不再是虎背熊腰的啦。同學聚會，見到她的時候都覺得眼前一亮，真的是女神級人物啦^O^

小夥伴可以堅持練習一下這幾個體式，分分鐘變身氣質女神哦！

大家覺得我推薦的幾個瑜伽體式怎麼樣呢？還對哪些體式感興趣，可以在評論區討論留言哦^O^