一周快速減10斤，這個方法有點狠！想瘦學起來！

很多人因為近期有重大活動，需要快速減重，這個方法最適合不過了，不用挨餓，適量運動，俗稱的「管住嘴+邁開腿」，這個方法效果有點狠哦，方法如下！

管住嘴

推薦早餐時間：7：00——8：00

早餐是最重要的，它是一天當中主要的能量來源，因此早餐應該選擇一些含蛋白質比較豐富的食物，比如雞蛋、牛奶、豆漿等，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭、麵包等，另外還可以喝一些果汁，吃一點蔬菜。

減脂早餐

A：燕麥牛奶、煎蛋、麵包切片、生菜、番茄、獼猴桃

B：燕麥牛奶、麵包切片、煎蛋、培根、菠菜、香蕉片

推薦午餐時間：12：00——14：00

午餐也是十分重要的一餐，要吃一些綠葉蔬菜、魚肉、瘦肉，還有豆類製品等，還可以喝一些粥或者是湯，比如綠豆粥、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品、動物內臟等。

減脂午餐

A：蒸雞胸肉、蒸南瓜、蒜蓉豆角、洋蔥杏孢菇、牛油果

B：醬牛肉、韭菜炒蛋、清炒土豆絲、馬蹄

推薦晚餐時間：17：00——19：00

晚餐要少吃，但不可以不吃，不可以吃一些高脂肪的食物，特別是一些甜食。可以喝一些簡單的粥類，要多吃綠葉蔬菜、水果，蔬菜不要用油烹制，直接水煮吃。

減脂晚餐

A：炒雞蛋、蝦仁、蘆筍、殷桃蘿蔔、李子、聖女果、面

B：煎蛋、蝦仁、玉米粒、水煮萵苣、番茄、紫甘藍、苦菊

邁開腿

管住嘴后，就該邁開腿了，下面這組高強度間歇性訓練，每個動作持續1分鐘，休息30秒後繼續下一個動作。

就是以上這些方法啦，很多人已經檢驗過，效果還是不錯的，想學就收起來試試吧！祝早日減肥成功！

*圖片來自網路