徒手在家練出好身材，打造迷人電臀

很多人都羨慕好身材女生那完美的翹臀，而別說冬天懶得運動，就是運動量大增的春夏，如何通過簡單體操打造完美翹臀都顯得不那麼簡單，究竟有沒有行之有效的方法呢？

打造翹臀的4條真理

1.在美國，通過運動可以改善臀型已經得到證實 2.東方人的臀型讓體型變得很糟糕 3.生活習慣是導致臀型問題的原因 4.深蹲是最有效的運動臀部肌肉的方法

讓我們來學習深蹲的正確姿勢

基本動作是雙腿開立，上體前傾，慢慢蹲下，大腿與小腿角度小於90度。10次為1組，每天做3組，最好在吃飯前進行。

進階體操

準備1個大容量的塑料瓶，裝滿水，如圖做前傾運動。 也可以加大雙腿開立的距離，增大下蹲的難度。 還有一種方法是在身後放一個凳子，嘗試飛鳥下蹲。

運動呢很少有速成的，只要堅持就一定有用