很多媽媽在產後不僅體質變得虛弱，產前的完美身材也消失了，因此有些媽媽產後容易出現抑鬱症。瑜伽，就是一種可以幫助人類塑造完美身材的運動，不僅能瘦身還能舒緩心情。對於剛生完寶寶的媽媽們最適合不過了。下面我們一起來了解一下什麼是產後瑜伽！

什麼是產後瑜伽

對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產後體質變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現身體肥胖的現象，這使得她們很煩惱， 很容易導致產後抑鬱症。其實在生完寶寶之後，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復到正常。產後瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質。

通過練習產後瑜伽，能使身體逐步地恢復，還能調節呼吸系統，刺激控制內分泌系統，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產後心情愉悅充滿活力，並逐步恢復充沛的精力和體力。

由此可見，產後瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產後瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習瑜伽來鍛煉身體。

產後瑜伽有用嗎

產後瑜伽對新媽媽而言是有用的。

新媽媽們在產後第一時間想做的事大概莫過於減肥了。但是由於新媽媽產後身體機能會比以前有所下降，過於激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產後瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產後瑜伽有什麼具體作用吧！

1、產後瑜伽能恢復窈窕好身材

產後6個月是身體恢復的黃金時機。適當的產後瑜伽運動能改善血液循環、恢復皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢復懷孕前的窈窕身姿。

2、產後瑜伽可以調整產後心態

因為產後瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，讓新媽媽能調整好心態，預防產後抑鬱症。

3、恢復身體能量

新媽媽產後往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復有莫大的幫助。產後恢復，不僅僅指的是身材的恢復，還有對身體各個臟器的恢復。

4、預防乳房下垂

產後瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，並能防止哺乳后乳房下垂。

5、重建盆骨肌肉張力

生產後，盆骨肌肉組織鬆弛且張力變弱，適度的瑜伽訓練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。 ...

產後瑜伽什麼時候開始

由於中國傳統的坐月子方法其實並不科學，因此目前產後瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產後瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利於媽媽子宮的恢復。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產後瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。

產後第3天：腹式呼吸法

1、平躺於床上，雙腳放鬆微微左右打開，雙手置於腹部丹田處，做深呼吸；

2、胸口放鬆，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數次；

3、還原，全身放鬆，調息。

功效：排除體內廢氣，促進血液循環，幫助恢復產後體力，調理內分泌，消除緊張與壓力，預防產後抑鬱症，使產後鬆弛的產道恢復彈性。

產後第5天：臉部按摩法

1、兩手摩擦10次，產生熱感；

2、除拇指外的其餘四指在嘴角旁相向對齊，然後輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。

3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反覆做10次。

功效：促進臉部血液循環，除去產後新增的面頰和眼角的小皺紋。

產後第15天：簡易輪式

功效：可使產後鬆弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多餘的贅肉，強化膝關節，預防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。 ...

產後瑜伽的好處

定期適度的瑜伽訓練幫助新媽媽消除當母親后所產生的生理、心理問題，比如形體恢復、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的排戰等。產後瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，讓新媽媽體型窈窕、皮膚光彩、母乳充裕、體力充沛。

產後瑜伽是一種調整過的瑜珈，母親在其孕期的整個階段都可以練習。其練習姿勢非常安全，是專門為懷孕的母親定製。由此可見，產後瑜伽對新媽媽而言，是最適合不過的運動。不僅可以塑造完美身材，還能緩和心情，預防產後抑鬱症，為新媽媽們的生活注入全新的活力，也增強了媽媽們的體質。各位新媽媽可以放心地鍛煉起來了！

產後瑜伽的注意事項

隨著產後瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產後瑜伽鍛煉身體。但是由於新媽媽產後體質較為虛弱，在做產後瑜伽的時候，還是需要注意一些規範。下面我們一起來看一下產後瑜伽的注意事項！

1、任何運動前都應做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。

2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習。可配上輕鬆的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。

3、每一個瑜伽動作都應平緩地完成，並配合有規律的深呼吸來幫助身體放鬆。

4、練習中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放鬆後方可再練。

5、練習時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。

6、每做完一個瑜伽姿勢后，應馬上做「無空式」來放鬆身心，並深呼吸5～6次。

7、練習時要將意識專註到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。

8、練習時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限範圍內，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。

9、當日完成所有的瑜伽練習后，必須做「無空式」10～15分鐘，來鬆弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態。

新媽媽們做產後瑜伽的時候切忌心急，要放鬆心態，才能達到產後瑜伽的最佳效果哦。

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