減肥一直是姑娘們為之奮鬥的「事業」，但現在大多數妹紙們已經不是一味的追求瘦了，她們要瘦，但是要瘦的有線條、有力量，要有挺翹的臀部，要有緊緻迷人的馬甲線。

怎麼，你還不想練起來嗎？編輯為你搜集了只藉助椅子就可以完成的減腹瘦腿的動作，堅持練下去，馬甲線、翹臀你也能有：

1、雙臂曲起，藉助椅子的高度做高抬腿的運動。這可以鍛煉到整個腿部的力量，也能提升臀部線條。

2、胳膊撐地，腿部伸直膝蓋微微彎曲，腳重心在椅子上，后抬腿。這可以鍛煉到河西力量，也能提臀哦！

3、雙手交叉拜訪胸前，一條腿后搭在椅子上，做深蹲。這可以幫助拉伸腿部線條。

4、胳膊和腿分別撐在地面和椅子上。腿部交替向前屈。

5、胳膊和腿分別側撐在地上和椅子。側抬腿。這可以強效地鍛煉到腹部和腿部。

6、利用椅子做卷腹，可以避免自己抬腿費力氣，同時也能夠保證不藉助腿部的力量。

7、胳膊和腳尖分別撐在地面和椅子上。身體向上彎曲再放鬆，重複此動作。

8、坐在椅子上，手放腦後上肢左右擺動，做曲腿動作，鍛煉整個腹部肌肉。

這八個動作每個動作30次，重複三組，堅持一個月就可看到成效。不過還是要提醒一句，有氧減脂無氧增肌，二者缺一不可哦！