哇！這麼做，可以増壽20歲

科學飲食的順口溜——金早飯， 銀午飯 ，晚上乞丐飯。

増壽的四大基石——天天要活動，飲食要節制，日日有盼頭，生活不孤單。

分享整理的一些健康知識如下：

葯食同源

堅持鍛煉

人類的極限壽命是150歲，但迄今為止沒人能超過，目前吉尼斯世界紀錄壽命最長的活了122歲，是1997年一個法國人，叫卡爾梅特。

日本是壽命最高的國家82歲，中國是74歲左右。

人的生命很脆弱，和花瓶一樣需要保護，其中華北的霧霾平均令人減壽5年半，嚴重的酗酒減15年，普通的每天喝酒減10年，抽煙減15年，慢性病反覆發作減少4年，生大病減少天數。

疾病折壽主要的3個常見因素，心腦血管折壽10年，癌症4年半，代謝綜合征減壽3年半。

其他因素——噪音污染折壽3-4年，離婚折壽3年，不良姿勢折壽2年，自信心差折壽3--4年，睡眠不足折壽5年，長期生活壓力大折壽3年。

増壽的因素：快樂増壽7--10年，婚姻生活増壽5--7年，良好的飲食習慣，尤其選擇鹼性為主的蔬菜瓜果五穀食品，使人體環境偏向弱鹼性，可以保持精力旺盛和不生病少生病，

剛才說到中國人的壽命是74歲，但是經過嚴格的健康管理壽命可以延長到94歲，增加20歲，健康像種田，四分靠老天，六分靠耕耘。所以預防疾病管理疾病更重要，記住下面8句話，1、改休息休息，該吃飯吃飯 2、體重比血脂更需要重視，而人最容易犯的錯誤在於：攝入熱量過高，脂肪攝入太多，鹽攝入多，正常每天攝入鹽6g，啤酒瓶蓋大小，但是中國人都在10g 3、吃飯先吃草，各種綠色蔬菜是胃腸道的清道夫 4、騰不出時間鍛煉，早晚騰出來時間生病，保持身體的柔韌性、協調性，別讓骨骼關節僵硬，瑜伽很不錯 5、醉酒一次，相當得一次肝炎， 6、少用抗菌素，人體胃腸道有400多種菌群，掌管著人體70%以上的免疫功能，要保護不收破壞 7、半小時喝一次水 8、心態好，長壽的人都是遇事不計較，並且干著自己愛乾的事。

心理健康有3良好習慣，1、良好的個性：心地善良、樂觀處世、為人謙和、正直無私、情緒穩定 2、良好的處世能力：良好的自控能力、能較好的適應複雜的環境變化 3、良好的人際關係：助人為樂、與人為善、心情舒暢、人緣好。