「閃腰」的預防措施和簡單治療方法

「閃腰」在醫學上被稱為急性腰部扭傷。人在負重活動或體位變換時，腰部的肌肉、韌帶、筋膜、滑膜等受到牽扯，當腰部扭轉或肌肉驟然收縮時，可使少數纖維被拉斷、小關節微動錯縫，即為急性腰部扭傷。

腰部是人體活動的樞紐，脊柱兩旁的肌肉是腰部活動的動力結構和保持脊柱穩定的主要因素。因此，老年人在體育運動及日常勞動和生活中，腰部遭受外傷的機會較多，應引起重視。

一、閃腰的原因

1、脊拄在負重和運動時，主要依靠肌肉收縮和緊張來保護棘間韌帶和小關節，而肌肉的收縮和緊張必須在運動開始前就做好準備。如果沒有準備，人在轉身、彎腰時，就很容易在外力輕撞時使腰部受傷，甚至一些日常生活中的小動作如彎腰拾物、倒水洗臉、打噴嚏，也可能造成閃腰。

2、人在肌肉力量不足或負荷重量過大時，強行用力提舉重物，超過了脊柱、肌肉的負荷能力也容易造成損傷。

3、運動時身體重心不穩，為了維持身體平衡，肌肉同樣會劇烈收縮，引起關節韌帶和肌肉的損傷。

4、活動超越了脊柱的運動範圍，比如過分的伸脊動作、脊柱過度前屈以及突然轉體，都會導致腰部損傷。

二、預防閃腰發生

1、在進行體育活動及勞動時，注意力要集中，對所承擔的負荷和動作要有思想準備。

2、要充分做好準備活動，提高腰、腹肌的協調性、反應性。

3、彎腰搬運重物時，要屈髖、屈膝，不要直腿彎腰提重物。提重物時要把重物靠近身體，以減輕腰部負擔。

4、要加強腰、腹肌的力量，並多做伸展性訓練，以避免腰部的扭傷，同時保護脊柱。

5、老年人盡量不要做騰空跳起的動作，非做不可時，腰肌要保持一定的緊張度，以免受到意外的外力作用。

三、閃腰的癥狀

1、在扭傷的瞬間人會感到疼痛劇烈，受傷后疼痛顯著，脊柱不能伸直，使隨意運動受限，24-48小時后疼痛達到最高峰。

2、因為肌肉痙攣而引起脊柱生理曲線改變者為較重的扭傷。

3、人腰扭傷時，疼痛可牽涉到下肢，但僅局限於臀部，大腿後部和小腿均感覺正常。若腰痛伴有小腿或足部放射性麻痛，有可能是腰椎間盤突出症。

四、治療方法

1、傷后初期，宜仰卧於有墊子的木板床上休息幾天，腰部墊一薄枕以便放鬆腰肌；也可以仰卧位與俯卧位交替，避免受傷組織再受牽扯，以利修復。

2、輕度扭傷休息2-3日，較重扭傷需休息1周左右。

3、傷后即可進行穴位按摩，取人中、扭傷、腎俞、大腸俞、委中等穴，手法強度以使病人有較強的酸麻脹感為宜。

4、其他療法，如外貼活絡止痛膏，內服活絡止痛藥，採用火罐療法、針灸療法、局部注射潑尼松龍、理療等，均有較好的療效。

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