產後鬆鬆垮垮的大肚腩，堅持做好這些，輕輕鬆鬆變成平坦小腹

卸貨了，集裝箱還在，這是令很多妞兒頭疼不已的問題。不得不說，生完娃后，我們的身材，對衣服更挑剔了。生娃前買衣服都看質地和款式，生娃后，買衣服的重點訴求變成了「顯瘦的」、「不顯肚子的」。

想當初我剛生完兒子后，42天時去醫院產檢，醫生說：「啊，你已經生了？」

然後我就被沉重打擊了，立志「要麼瘦，要麼不瘦」，最後終於恢復如前了。
生娃后最怕什麼？躺著不動！

之前就強調過，生完寶寶后，除非生產時大出血或者其他特殊情況，順產的媽媽生完第2天就可以下床活動。恢復快的話，幾天後就可以開始產後運動了。

PS：剖腹產媽媽或者是分娩過程中有其他併發症，建議最好根據自身恢復情況，並諮詢醫生后再開始運動。

適當做些產後運動，會給媽媽帶來很多好處。譬如——

幫助身體儘快恢復。讓孕期變得鬆弛的關節慢慢復原。還有助於減少各種產後癥狀發生幾率，比如靜脈曲張、腿部痙攣等。

助媽媽放鬆心情，減緩壓力。讓媽媽能暫時從寶寶的屎尿屁瑣事中解脫一會兒。

均衡飲食
​停止母乳餵養后，新媽媽要注意均衡飲食。由於在母乳餵養期間，寶寶的營養基本都從母乳中來，母親的營養一定要跟上。但是停止餵養后，很多媽媽暫時還調不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養都通過奶水供應給寶寶，而現在多餘部分則只能轉到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳餵養，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

母乳餵養
刺激乳頭也能幫助子宮收縮。因此，不妨在產後讓寶寶儘早吃母乳，只要寶寶一吸吮，子宮就會收縮，寶寶頻繁地吸吮、頻繁地產生這種反射刺激，會使子宮的恢復加快。沒有餵奶的媽媽，也可以採取按摩乳房或是熱敷乳房的方式，刺激乳頭。專家指出母乳餵養姿勢有四種：分別是搖籃式、橄欖式(環抱式)、交叉式、側卧式。

母乳餵養能達到產後瘦身的效果。生產乳汁是一個活躍的代謝過程，平均每天消耗200-500卡路里，要消耗同樣多的能量，一個配方奶餵養的媽媽必須每天在游泳池來回遊30圈以上，或者騎自行車爬坡一個小時。很明顯，母乳餵養的媽媽在消耗孕期存儲的脂肪上更有優勢。研究還發現，和母乳餵養媽媽相比，非母乳餵養的媽媽瘦身更慢，並且更難保持。

生完寶寶后除了恢復孕前體重，肚皮是否平坦、無瑕，可說是產後媽咪的另一大願望，為孕媽咪介紹這5種預防方法恢復昔日風采。

第1招、懷孕體重增加在12公斤以內

為了承載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著周數增加而將肚皮撐大，不僅腹部皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全。醫師解釋：「這是母愛偉大的地方，但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大（甚至有生產困難疑慮），而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加。」
​【肚皮鬆的原因和影響】

當懷孕腹部被快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能夠配合，但皮下極地組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下極地組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路。

第2招、坐月子期間一定要綁束腹帶
​利用生產的機會來調整體型，或者改善身體上的一些癥狀，是一個很重要的時機，所以很多人會在這段期間用束縛，套裝，達到調整體型的目的!

鬆弛的肌膚、堆積的脂肪和凸出的肚子！這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。甚至還有好多，寶寶都七八個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

曾經，我也跟許多媽媽一樣，天真的認為只要寶寶一出世，就會恢復到孕前的體形和尺寸。但實踐證明，實際上，這一過程遠比我想象的時間更長，而且更難[鬱悶]

後來經朋友介紹我去購了一套，束縛的，試了試挺好的，餵奶很方便，看起來很小可是穿上舒服極了，不覺得勒，於是我就每天堅持穿了，大概倆月下來，我減了有 25斤，大肚子完全緊緻了，整個人都不臃腫了。真的很高興

產後6個月是生產媽咪的黃金瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險。」

第3招、產後第3周起先讓肚皮緊實

不論自然產或者剖腹生，醫師提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性，做一些能夠讓肚皮緊實的運作。

【肚皮緊實運動這樣做】

媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約30度，一開始先撐個1～3秒，慢慢嘗試到一次可停留10秒。

第4招、坐完月子再開始做瘦肚運動

大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪在坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復。

【適合腹部運動有哪些】
仰卧起坐

一般而言，仰卧起坐是比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，醫師表示：「搖呼拉圈需注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎。」

有氧運動

其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪。醫師提醒：「要減去腹部脂肪還是得做全身性的有氧運動，讓整體瘦下后，小腹自然會跟著變平坦。如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房是不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身的需求。」

第5招、每天做力捏脂肪的肚皮按摩

如果按摩的力道可達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用。



產後媽媽好煩惱：明明體重早就恢復，腰部還是有一圈圈小型游泳圈，明明每天都鍛煉做仰卧起坐，生完寶寶的肚皮還是鬆鬆垮垮的，怎麼好意思秀身材呢？！
​直擊產後水桶腰和松肚皮的罪魁禍首——腹直肌分離

腹直肌分離

(Diastasis recti)

在女性妊娠期間，一方面由於體內激素的作用，使腹白線鬆弛，連接力量下降;另一方面由於子宮內逐漸長大的胎兒撐起腹壁，使之承受的壓力日漸增大。兩種因素疊加在一起，導致腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離(Diastasis recti)。

以下是產前和產後腹直肌的對比圖。
腹直肌分離的危害

「感覺總是想上廁所，喝了水就想去。」

「活動不了一會兒就腰酸背痛，直不起腰來。」

這有可能都是腹直肌分離造成的。總的來說，腹直肌分離會造成小腹突出，對腰背部承托力減低。輕則遺留總也甩不掉的肚腩，重則引發腰背損傷和應力性尿失禁等，最為嚴重的會導致疝氣(人體組織脫離原來部位，通過人體間隙、缺損或薄弱部位進入另一部位)及器官移位。

因此，在「卸貨」后，應儘快進行腰腹健康訓練，避免難看的肚腩及背腹損傷。這是因為人體的脂肪是有記憶的，超過8個月之後就會產生習慣性肥胖的問題。

但同時最重要的一點，在腹直肌分離嚴重的情況下進行訓練，反而會導致分離加劇，加速肚腩的出現腰背肌肉的損傷。

如何判斷是否產生腹直肌分離

①仰卧，兩腿彎曲，露出腹部

②左手在頭后支撐，右手食指和中指，垂直探入腹部，身體放鬆
​③將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指

​④如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉。測量兩側肌肉的距離。

⑤自我診斷：1指以內為正常，2-3指間建議通過運動改善，3指以上建議就醫

解決腹直肌分離的有效方法

方法一：產後堅持佩戴束縛帶(最有效的方法之一)

產後腹直肌分離大部分情況下會自我恢復，少部分人需要通過專業的修復運動改善治療。產後及時堅持穿束縛帶非常有必要，可以幫助分離的腹肌聚攏。

方法二：堅持運動矯正

第一步：呼吸運動。仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使內臟牽向上方，然後將氣呼出。

第二部：舉腿運動。仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。

第三部：縮肛運動。兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放鬆肛門。

第四步：胸膝運動。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。該減肥操可在產後10至14天開始做，剖宮產媽媽回復后才可進行。

把自己收拾的清爽乾淨，一塵不染，一個淡淡的妝容，一個淺淺的微笑，還有那讓自己更自信的身材，加油媽媽們！期待遇見更美好的你們！