重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

健身飲食如何越吃越瘦、越吃越美？要提高減肥的功效，要多吃「提高新陳代謝」的食物，要越健身越年輕，清單里少不了「抗氧化食物」。把具備這些特質的食物加入我們的飲食里，就可以輕鬆吃出好身材喔！

這篇文章主要告訴大家：

1、如何提高新陳代謝（養成瘦體質）；

2、食物如何促進新陳代謝；

3、抗氧化食物有哪些，如何讓你肌齡更加年輕？

建議大家主要看下第一點，然後記錄下第二點、第三點例舉的一些食物，加入你的日常飲食清單里。

重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

一、如何提高新陳代謝

1、提高肌肉率（加強力量訓練，補充充足的蛋白質食物）；

2、規律的作息；

3、多飲水，即使是輕微的脫水也會影響你的代謝率；

4、這裡又得提到早餐這個老話題了，及時的吃早餐，有助於你更好更快的恢復由於夜間睡眠更降低的代謝。如果你錯過早餐，在午餐之前你的代謝率都不會回歸到正常水平，這就意味著脂肪燃燒更加緩慢。

5、心情也會影響你的代謝。

6、多吃蛋白質。機體在消化蛋白質時需要消耗2倍於消化脂肪和碳水化合物所需要的能量，這個過程屬於食物熱效應。

7、多餐制，保證你的腸胃始終有食物在蠕動，這樣一天中，比暴飲暴食消耗更多的熱量。

重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

二、提高新陳代謝的食物

食物如何提高新陳代謝？

比如一些富含膳食纖維的食物，如粗糧類，它消化蠕動的時間更長，飽腹感更好，消化吸收需要消耗更多地熱量。

比如辣椒里的辣椒素能夠促進脂肪燃燒。

咖啡里富含的咖啡因能夠促使你消耗更多的熱量，但是這裡指不加奶油、糖的純咖啡。

紅豆里含有的石鹼酸是一種效果類似咖啡因的物質，但和咖啡因不同的是，石鹼酸在促進水分代謝的同時不會引起中樞神經興奮，對心腦血管系統不會造成任何負擔。

木瓜的酵素成分還能分解蛋白質，抑制脂肪堆積（但是不能過度誇大酵素的作用）。

扁豆富含燃燒熱量所需的鐵質。

牛奶富含鈣磷，能夠幫助人體更好的代謝脂肪。

重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

三、抗氧化食物

什麼是抗氧化食物？

抗氧化食物簡單來說就是富含抗氧化營養素（維生素、抗氧化礦物質）的食物，而抗氧化營養素是指能消除自由基，或抑制自由基活動的物質，進而增進人體組織運作的能力的營養物質。

它們能夠從人體內部抗擊衰老，如果再配合運動，我想這也與就是很多「童顏」男身女神的秘訣吧。

具體食物如下：

重磅！健身飲食「越吃越瘦，越吃越美」

健身飲食並不是大家理解的那種雞胸肉，蛋白粉，只要善於發掘和搭配組合，健身飲食也可以美味與健康兼得。