有氧運動比無氧運動減脂效果更好，是真的嗎？

很多小夥伴都知道運動分為有氧和無氧，那麼有氧vs無氧究竟哪個對減脂更有效？有氧運動和無氧運動又有何區別？今天我們就來科普一些運動常識！

一、有氧運動

是指我們在氧氣充分供應的情況下進行運動，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘、持續時間不少於30分鐘、以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的方式。

二、無氧運動

是指肌肉在「缺氧」狀態下的高速劇烈運動。運動時氧氣的攝取量非常低，大部分是負荷強度高、瞬間性強，此時有氧代謝不能滿足身體的需求，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。但很難持續長時間，疲勞消除的時間也慢。

有氧運動和無氧運動的具體區別如下：

有氧運動 ：能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

無氧運動 ：主要功能是鍛煉骨骼、肌肉、關節和韌帶，起到強筋健骨的作用，可防治頸椎病、椎間盤突出和骨質疏鬆等病症。

有氧運動的時間：

當我們進行有氧運動時，前30分鐘身體消耗的並不是脂肪，是糖原。糖原是維持身體正常運作的主要能量，30分鐘的有氧會讓儲備糖原消耗殆盡，於是身體開始轉而消耗脂肪，因此，30分鐘后，真正才開始燃燒體內的脂肪，而我們所謂的「減肥」，其實就是減掉體內的脂肪。

所以，減脂有氧運動的有效時間至少40分鐘以上，才能夠最大化地消耗脂肪。直觀的標準是「微微出汗」，是燃脂效果的最佳狀態。

溫馨提示：如果在進行增肌的小夥伴們注意了，有氧運動還是盡量不要超過50分鐘，否則過長的有氧運動會分解肌肉。

有氧運動的頻率：

運動頻率是按照每周運動次數而言，每周至少要進行3-5次的運動，每周只進行1-2次運動健康效率遠低於3-5次者，但天天運動與每周5次運動的人，健康效益差異不大。

下面來說說，很多小夥伴都普遍存在的疑問和誤區：

有氧運動更適合減肥？

先說結論：一種運動有沒有減脂作用，其實和它是有氧還是無氧沒有關係，關鍵是它能不能幫助你更高效地燃燒脂肪，消耗能量。

1.有氧運動確實可以消耗脂肪

在有氧運動時，體內積存的糖、脂肪、蛋白質等人體主要營養成分會被氧氣氧化進行分解，且脂肪供能比例相對較高。因此，很多人採取跑步、游泳等方式能夠確實可以讓自己變瘦！

2.有氧運動比無氧運動，減脂效果好？

其實很多人都存在一個誤區：一提到減肥，大多數會選擇有氧運動，因為有氧運動相對強度較小，更加容易和安全。但這並不表示無氧運動就不適合減肥！

所以最好的減脂方式，可以將有氧運動和無氧運動相結合，發揮各自的優勢，也許會讓你收穫事半功倍的效果。

另外，運動前後的拉伸時非常必要的，可以避免運動傷害和肌肉打結，所以建議大家必須做哦！

如何挑選有氧和無氧？

無論是哪種運動，都不可能適合所有人！具體哪種運動方案適合你？還要根據自己的實際情況來定，例如：年齡、體質、運動基礎、體型目標、有無疾病等。

1.沒有運動基礎的運動小白，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練；

2.偏瘦體質人士，想強壯肌肉、健美體形，應該以無氧訓練為主；

3.肌肉體質人群，比較容易就長肌肉，如果想瘦身，就要以有氧為主；

4.糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年齡較大的人群，建議有氧運動為主；

5.想要預防骨質疏鬆、骨質軟化，應當做無氧運動為主；

6.時間充裕，建議有氧+無氧相結合（一般建議先無氧再有氧）；

7.運動時間有限，可以有氧+無氧結合，做高強間歇運動HIIT，減脂效果會更好。

綜上所述，沒有最好的運動，只有最合適你的運動！結合自身的實際情況，選擇適合自己的運動（切記：配合飲食調理），把兩種運動相互結合，才能達到最好效果。

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