怎樣跑步才能起到減肥的作用 4招教你正確跑步減肥

跑步是一種很好的健身有氧運動，經常跑步的人可以擁有一個健康的身體，對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥，那麼每天晚上跑步半個小時減肥嗎?專業教練講，就時間來講，是可以減肥的，但是就最佳的減肥效果來講，晚上並不是最好的，最佳的跑步時間應該是在早上哦!

跑步注意：1、穿舒服的跑鞋和運動服

2、跑步場所的路面盡量平坦，避免崴傷腳關節

3、嚴厲意義上講，跑步時刻對瘦身的作用沒有很大的影響。清晨、下午和晚上都能夠，看自己時刻便當。

跑步減肥方法？如何正確跑步減肥？

1、跑步前要做好預備。做有氧運動前充沛地將身體的潛在熱能調整到預備狀況，有利於身體內機能的調整，激起身體中的「GHRELIN」激素，推進腦內學習區域的神經細胞，必定程度上能夠進步記憶力。慢跑前的預備動作你要會哦！站立，雙手叉腰，替換活動踝關節，大概5-10分鐘。熱身運動能夠進步肌肉溫度，使肌肉變得柔軟，不易被拉傷。

2、跑步時刻和速度都是安康瘦身的要害　　假如你想瘦身，每次跑步的時刻最佳安排在30-60分鐘，時刻太少達不到燃脂的作用，時刻太長會形成肌肉疲勞不利於安康。假如為了瘦身，跑步的速度不宜太快（當然也不能太慢），大概6-7km/小時的速度是最合理的，能讓脂肪充沛和氧氣聯繫，焚燒。跑速有一個簡略的判別規範，即跑步的時分有出汗感，一起身體沒有上氣不接下氣，十分難過的感受，這個狀況是最佳的。

3、跑步后要做好放鬆　充沛焚燒脂肪的秀麗塑形　　慢跑后，舒展身體能夠使身體中的剩餘脂肪充沛地進行焚燒，讓身體大多部位得到訓練，刻畫你的完滿S曲線。正確的姿勢和放鬆的心態是秀麗的竅門。兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。跑步運動后，做適當的擴展，能夠平緩過速的心率。

4、跑步后要做放鬆。微汗慢跑完畢后，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率根本康復正常后再回室內。放鬆動作引薦：兩手置於頭部上方，合攏做擴展姿勢，拉伸軀幹部。回屋后，最佳將汗濕的衣裳換掉，或許在跑步前就有認識地穿上運動衫，跑完后晒乾，最多3次就應清潔。別的，選用此法瘦身，通常用不著每天進行，每周慢跑三回即可，或許堅持常常慢跑就能到達意圖，過於疲累反倒簡單導致傷風等病患。

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