保加利亞牛角包基本訓練動作

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今天給大家分享一下牛角包的使用,牛角包是有由保加利亞的一名摔跤運動員創造的,所以叫做保加利亞牛角包。原本牛角包是摔跤手用來訓練的工具,近些年來引進健身界,成為新興的健身小工具,有各種規格的重量,適合不同人群的訓練。

特點

外形比較特別,長得像牛角,鍛煉方式各種各樣,深受廣大的健身愛好者喜愛。主要集中鍛煉上半身和核心肌群,屬於高能量的運動,不僅有助於燃燒脂肪,還能增強手臂肩膀背部腿部等部位的力量,提高身體的協調性、平衡性等。

基本動作

包括蹲步、轉動、推、拉、彎曲、深蹲等等,動作樣式五花八門,豐富有趣。使用前先了解下它的靶位,使用到一號靶位時,安全帶必須套在手上,然後再抓住靶位。

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如下圖所示:

訓練動作

轉體

雙手握住二號靶位,轉體的同時

另一條腿向對側橫向邁出

轉向另一次,重複以上動作

蹲舉

雙手握住二號靶位

下蹲的同時,肘關節靠近膝關節

起身的同時將牛角包舉過頭頂

回至原位,重複以上動作

搖擺

雙手握住一號靶位準備

讓牛角包在身體矢狀面內左右搖擺

重複以上動作

高翻

雙手提住二號靶位

屈髖準備,伸髖的同時,快速下蹲

用手臂接住牛角包,重複以上動作

背摔

雙手握住一號靶位

聳肩提踵將牛角包擺到對側肩膀上

原路返回,重複以上動作

環繞

雙手握住一號靶位

順時針方向在身體前方旋轉牛角包至一個圓圈

也可逆時針方向

重複以上動作

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