保加利亞牛角包基本訓練動作

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今天給大家分享一下牛角包的使用，牛角包是有由保加利亞的一名摔跤運動員創造的，所以叫做保加利亞牛角包。原本牛角包是摔跤手用來訓練的工具，近些年來引進健身界，成為新興的健身小工具，有各種規格的重量，適合不同人群的訓練。

特點：

外形比較特別，長得像牛角，鍛煉方式各種各樣，深受廣大的健身愛好者喜愛。主要集中鍛煉上半身和核心肌群，屬於高能量的運動，不僅有助於燃燒脂肪，還能增強手臂肩膀背部腿部等部位的力量，提高身體的協調性、平衡性等。

基本動作：

包括蹲步、轉動、推、拉、彎曲、深蹲等等，動作樣式五花八門，豐富有趣。使用前先了解下它的靶位，使用到一號靶位時，安全帶必須套在手上，然後再抓住靶位。

如下圖所示：

訓練動作

轉體

雙手握住二號靶位，轉體的同時

另一條腿向對側橫向邁出

轉向另一次，重複以上動作

蹲舉

雙手握住二號靶位

下蹲的同時，肘關節靠近膝關節

起身的同時將牛角包舉過頭頂

回至原位，重複以上動作

搖擺

雙手握住一號靶位準備

讓牛角包在身體矢狀面內左右搖擺

重複以上動作

高翻

雙手提住二號靶位

屈髖準備，伸髖的同時，快速下蹲

用手臂接住牛角包，重複以上動作

背摔

雙手握住一號靶位

聳肩提踵將牛角包擺到對側肩膀上

原路返回，重複以上動作

環繞

雙手握住一號靶位

順時針方向在身體前方旋轉牛角包至一個圓圈

也可逆時針方向

重複以上動作

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