腹直肌練習 龍門架跪姿雙手下拉繩索

一、鍛煉部位：利用龍門架繩索鍛煉腹肌的動作上， 這個是最好的了，非常針對腹部肌肉的刺激。而且可以通過調節阻力來更強力的鍛煉。

二、鍛煉方法：找到繩索，換好V字手柄，雙手抓住它。 跪在地上，雙手的位置放好。 穩定你的臀部，降低你的上半身到地板上。 記得要最大的緊縮腹肌。底部停頓了一會兒，然後返回到起始位置和重複。

三、鍛煉次數：為達到最佳效果，你的重複範圍應該 3 - 4 組，每組 20-35 次。每組之間休息約一分鐘，每周最多鍛煉 2 - 3次。

四、作用：有助於建設六塊腹肌也能改善你的核心力量。

五、注意事項

1、在運動中臀部固定，在整個運動腹肌保持恆張力。 如果他/她背部有問題，不應該做這個練習。

2、不要搖擺臀部，這樣練習是沒有效果的。

3、不要做動作過快或搖晃。

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