瘦子增肌的三個要素，你可把握的好？

肌肉的增長原理就是運動鍛煉撕裂肌纖維（也就是刺激），鍛煉完以後要有營養補充，接著要有好的休息，這三樣在增肌過程中缺一不可，用個比喻就是，你打了小孩一巴掌，給個糖吃，睡一覺就忘了還心情大好。

首先【刺激】是增肌的基本。

給自己辦張健身卡，到健身房找個私教，或者建議先上網查查相關的專業指導和經驗，結合現在這麼多且人性化的app，有計劃地鍛煉。如果三天打魚兩天篩網，或者做動作的時候流於形式，結果只能是欺騙了自己而沒有效果，反倒浪費了時間。刺激的程度因人而異，我在這裡不再多講理論。但是，有一些標誌是統一的，比如大汗淋漓、肌肉有緊繃感、肌肉力氣消耗殆盡之感等。

第二點【營養】是必要的。

我想強調的是，【營養】和【刺激】其實是相輔相成的。如果開始健身計劃，每天卻沒食慾、沒有飢餓感，飯量沒有自發的上升，說明鍛煉的刺激還沒有到家；相反，如果每天的刺激度達標，那麼一個人自然會看到肉類等蛋白高食物產生很強烈的食慾，你的身體是永遠不會騙你的。至於蛋白、粉，個人建議謹慎服用，我反正從主觀上比較抵觸，認為不是最健康的方法，如果不是為了快速練成肌肉男而是為了追求健康養成習慣，建議還是別吃。

最後【休息】這點是經常被忽視的。

【休息】是【刺激】的對應面，【刺激】是為了讓肌肉拉伸、撕裂，【休息】是給肌肉恢復、生長的時間，【營養】是恢復和生長的保證。理解了這個關係，我想就會很容易面白健身中的「節奏」為什麼至關重要了。睡眠要充足，同時精神要放鬆，不要壓力過大。因為精神緊張、壓力山大的時候人自然會身體乏力、食欲不振等等。

就說這麼多。大家一定要有信心！瘦人健身比胖人省去了「減脂」這一步，直接可以進行增肌。而且皮脂薄，肌肉容易顯現。

給幾點小提示來結尾：

1、健身要和有氧運動（如慢跑）適當穿插，這樣線條會更美；

2、身體狀態不好時不要硬來；

3、動作要追求規範，不要單單追求數量「做夠了」；

4、鍛煉時候不要大量飲水，會加重心臟負擔。

最後，你還要具備一個品質「毅力」，相信你就能很好的增肥了。

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