筋長一寸，壽長十年！9種「拉筋」方法，一看即會

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中醫講：「筋長一寸，壽長十年」。意思是：筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。這種說法雖然有些誇張，但拉筋對健康的好處卻不言而喻。

中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為「五體」。現代醫學所說的軟組織就類似於「筋」的範疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。

你的「筋」健康嗎？不妨先做個自我檢查：

1、彎腰時腰酸嗎？

2、蹲下時順利嗎？

3、行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感嗎？

4、跟別人一起行走時，有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？

如果出現以上癥狀，說明你可能出現「筋縮症」了，通俗點說，就是筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。

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如果排除其他疾病導致的上述問題，不妨試試「拉筋」鍛煉，它對我們身體有5大好處：

1、防止肌肉僵化及摔倒骨折

拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，不易摔倒骨折。

2、祛痛

中醫認為，「骨正筋柔，氣血自流」，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，疼痛自然消除。

3、排毒

因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒系統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵。

4、美容瘦身

排毒系統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等癥狀，粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

5、預防慢性病

研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重和肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。拉筋可緩解筋縮癥狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。

9個簡單、易學的拉筋姿勢，在家或者辦公室，就能讓韌帶和肌肉得到放鬆，趕快試試吧：

★健康提示：患有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱者、大病初癒者，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。

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