不以減脂為目的的減重都是耍流氓----流汗不等於減脂

最近老是有人問我：夏天到了是不是不用運動也能減重?因為不運動也一樣出好多汗啊！好吧，這是一部分懶癌患者發病了。現在我要告訴你們：出汗不等於減脂。而不以減脂為目的的減重都是耍流氓！

為什麼？

1、來看看體重是由什麼組成的：

體重是人體各部分重量的總和。從分子水平上講包括水、蛋白質、脂肪和碳水化合物以及礦物質的重量。

正常成人體重：

看到了吧，電子秤能告訴你總重的變化，但不能告訴你到底是脂肪變化了還是其他的成分變化了。而且我們從這張表上能看出來，人的身體基本上就是水構成的，60%都是水，而男人身體水分所佔的比例更大，所以說，賈寶玉這貨根本不懂生物，男人才是水做的！！！說回正題，水分佔體重很大的比例，所以水分的變化能對體重的數值造成很大的影響。這也就是為什麼我們蒸桑拿會掉秤，喝醉嘔吐會掉秤，腹瀉也會掉秤。。。。。。都是因為脫水！但是離開我們身體的只是水分，這是很容易補回來的一部分體重！而且我們的身體也不允許我們脫水，所以你會口渴，你會尿少。於是大口喝水也就把這減掉的1-2斤重量補回來了。隨著水分流失的還有我們的電解質。所以那些服用腹瀉藥物減肥的妹子們醒醒吧！你減掉的是健康不是脂肪！搞清楚了水對於體重變化的意義，我們就知道了，大量出汗可以改變體重但是它等於減脂嗎？現在就來看看出汗和減脂之間的關係了。

2、來看看我們為什麼出汗：

汗這東西就是由汗腺細胞代謝產生的，引起汗腺活動的一般刺激是熱。排汗是調節體溫的主要方式。打個比方，就像你的電腦CPU工作需要風扇散熱一樣，如果沒有風扇散熱，玩大型遊戲基本上就會燒壞CPU。那我們都什麼時候需要散熱呢？

①周遭環境溫度上升，比如夏天氣溫高，從而影響人體內外部體溫過高，器臟處於過高的溫度中容易水腫，危機生命。因此夏天，人體會分泌大量的體液以保持體溫的正常。

②病理狀態下，比如發燒(所以退燒藥都會使人出汗，出了汗我們就會感覺輕鬆一點。)

③運動時，這時人體的新陳代謝會加強，代謝釋放的能量約3成用以作功，另外7成轉變為熱能，使體溫升高。體溫適度增高對運動有利，（這個就像發動機工作前需要預熱一樣）過高的話就不行了，（參考你發燒的時候，體溫高，肌肉酸痛無力。。。）於是肌體的調節機能就發威了。它會通過各種不同途徑向體外散發熱量，排汗即為其中之一。

看到了，滿足這些條件人體就會出汗，可是和消耗脂肪沒有半毛錢關係啊！有人要問了，脂肪分解后不就是二氧化碳和水嗎？而且運動減脂也要出大量的汗啊！

對，第一個問題完全正確，脂肪就是一種高分子的碳基化合物，完全分解后就是二氧化碳和水。但是這部分脂肪分解產生的水在運動所導致的汗排出量中是微不足道的。

那第二個問題呢？也對！嘿嘿，別著急打我，聽我講完。

運動減脂過程中確實會出大量的汗，那是因為人體因為運動，也產生大量的熱量，而身體為了儘快散熱，所以採取大量出汗的方法散熱。但是（什麼事都壞在「但是」上）根據能量守恆原則，人體產生大量的熱量自然就要消耗大量的熱量，什麼物質來提供人體消耗的熱量呢？脂肪嗎？NO!NO!NO!脂肪是個懶小孩！最先供能的是體內的碳水化合物，最後才會動用脂肪。

運動初期靠消耗碳水化合物供能時，人體就開始調節體溫---出汗就開始了，到消耗蛋白質供能時，人體也在出汗。可以這樣說。只有當運動是依靠脂肪氧化供能，且這種供能方式占人體總能量代謝的大部分時，人體的排汗量才能衡量消耗脂肪的多少。那時一般是在有氧運動持續了20分鐘以後的事了。所以如果你在高溫環境里只是運動了5分鐘，儘管也大汗淋漓，但是卻不一定消耗了脂肪，達到了運動效果！

我們的運動建議：

對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷！

現在我們總結一下：

1. 脫水導致的減重不等於減脂。

2. 大量出汗體重會減輕，但是脂肪不一定減少。

3. 運動會出汗，但是不一定會消耗脂肪。

4. 減脂效果根本不能用排汗量來衡量

   

結論是什麼呢？

只有堅持有效時間的有效運動才會給我們帶來減脂的效果，才會給我們帶來好身材！請記住：我們追求的是身材，不是體重秤上的數字！當你皮膚光潔緊緻，身材凹凸有致，那你才是牛的沒治了！