適合糖尿病人的保健操，糖友看過來

下列各節，逐節地堅持做。長期堅持必有良效。

１ 松靜調和

站立放鬆，站立時，兩腳稍寬於肩，腳尖稍向內，兩腿微曲，兩臂自然下垂，兩眼平視，眉心舒展，舌輕抵上齶，全身放鬆自然呼吸。意想從頭、頸、肩上身、下身依次放鬆。然後隨音樂及引導將左右手相疊，掌心同向，拇指交叉相抵放於小腹丹田處，最後稍揉片刻。能益氣養陰，平衡陰陽。

２ 挫手擦面

雙手相搓熱后擦面，以中指沿兩鼻側自上而下帶動其他手指擦到額面間向兩側分開，經眉毛及下眼瞼、面頰而下。隨音樂重複一次。作用：健脾容光，舒展皺文。

３ 挫手梳頭

雙手連手指都搓熱，然後將十指尖接觸頭皮，由前向後梳理，儘可能都梳到，所經印堂、百會、風池各穴時稍用力。作用：健腦益智，調衡血壓。

４ 搓壓耳屏

分別將兩耳從上而下，由內向外搓摩４次，再先後按壓耳部內分泌點及耳尖６次，並重複按壓一遍。作用：舒調全身，強腎降糖。

５ 叉腰轉頸

雙手叉腰，低頭緩慢向右後左轉４次，再反向轉４次。作用：活動頸項，助通周天。

６ 交替拍肩

雙手交替拍肩，於肩部的肩隅、肩井穴位時稍用力。作用：活動上肢，通利肩肘。

７ 雙手甩臂

兩臂上舉過頭，手心向前，自然下甩過體側，兩膝配合微曲伸。作用：舒展上體，調理內臟。

８ 展肢擴胸

兩手心向下曲肘，兩臂用力向左右擴展兩次；然後掌心向上向兩側擴展兩次，交替進行。作用：擴胸展肢，強心益肺。

９ 前後拍胰

右手掌拍打左上部腹胰前區，再用左手掌拍打左背胰後區，兩手交替進行。作用：強胰護胰，調暢氣機。

１０ 晃腰轉胯

兩手叉腰，膝稍彎，晃腰轉胯，先由向左９次，再從左向右９次。作用：活動胯腰，強腎通脈。

１１ 叉指彎腰

兩腳分開，與肩同寬，兩手指交叉，手心向上舉過頭，直伸３次，再彎腰向下３次，重複兩遍。再上舉后腰向右轉向右腳面按，再向左側重複。作用：通任督脈，強腰固腎。

１２ 引臂轉腰

兩腳分開與肩同寬，兩手直臂由左下向右上旋轉６次，再反向旋轉６次。作用：通利脊椎，固腎健腎。

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