9個男女通用腹肌訓練動作

【9個男女通用腹肌訓練動作】健身教練展示9個標準腹肌動作，再配合有氧訓練與合理飲食，保證你的人魚線馬甲線，不再是夢。

每個15-25次!燃燒你的腹部，練出漂亮腹肌!女生也適用，2015健出完美身材，還不趕緊收藏了

體脂較高者還需在以上訓練的基礎上再增加至少30分鐘的有氧運動。趕緊開始練吧！

動作一：坐姿左右轉體 2-3組*15-25個（一側）

動作二：側身支撐轉體 2-3組*15-25個（一側）

動作三：平板支撐左右點髖 2-3組*15-25個（一側）

動作四：側卧並腿兩頭起 2-3組*15-25個（一側）

動作五：仰卧交替卷腹 2-3組*15-25個（一側）

動作六：仰卧單腳收腿 2-3組*15-25個（一側）

動作七：坐姿收腿 2-3組*15-25個

動作八：仰卧單腳舉腿 2-3組*15-25個（一側）

動作九：仰卧左右交替碰腳踝 2-3組*15-25個（一側）

練習要求：

1、每個動作15-25次，每次2-3組，組間休息30-60秒

2、動作過程中寧可能慢一點、標準一點，也不為求快而降低動作標準。

3、體脂較高者還需在訓練結束后再增加至少30分鐘的有氧運動。

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