徒手練爆你的胸大肌！

很羨慕健美達人寬厚的胸肌，也希望自己擁有！！給你一個方法，不需要去健身房藉助任何器械做卧推，只需要堅持每天做俯卧撐就可以啦。當然，單一的俯卧撐是不全面的，來試試這些花樣俯卧撐吧。

1. 跪距式俯卧撐準備。

在開始之前先用雙手撐地，兩膝蓋著地，兩腳自然交叉，注意兩手間的距離稍大於肩寬，做好這個準備動作，看下一條。

2.跪距式俯卧撐正式動作。

此時，你的身體盡量下壓，最好讓胸部接近地面，達到最低點時將身體撐起，注意速度不要過快。基本上在2-3秒之間完成一個節拍就可以，所謂一個節拍，就是身體下壓並撐起一次。

3.蜘蛛人俯卧撐。

這個動作能夠強化腹部、臀部和大腿等部位肌肉。起始姿勢與普通俯卧撐類似，雙手比肩略寬，一隻手位於身體前方，另一隻手位於胸下，雙腿與髖同寬，胸部下沉至離地面3、4厘米，就同電影里蜘蛛俠爬牆的姿勢一樣。

4.抬高式俯卧撐。

這是加強版的俯卧撐，先做好準備動作，將兩腿搭在高處，高度大概和沙發差不多就可以。用兩手撐地，接下來的動作和前面的同跪距式俯卧撐一樣就可以了。做的時候20個為一組，做完一組后恢復30秒，再做第二組。

5.等肩距俯卧撐。

這個動作的方法規範同跪距式的腿部動作是一致的，只是兩手間的距離與肩寬相同。同樣是20個一組，做完一組后恢復30秒。

Tips：以上的俯卧撐動作可以選擇1-2個每組，每天做2~4組，每組間休息30秒。堅持一段時間，可以增加到每天6-8組，一定要把每組的動作做到標準，長期堅持在30后你就會發現自己的胸肌越來越強壯。

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