晚餐決定體重,你現在還吃晚飯嗎?

小夥伴們你們知道嘛,美食和好身材是可以兼得的,只要你去運動。如果想要保持體形或是更好地擁有身材,在吃這個方面,必須有選擇。當然晚飯吃什麼,決定了你運動減肥是否有效。

大部分上班族午餐質量不高,早餐也馬馬虎虎,那麼晚餐就很關鍵了,是補充營養或實現均衡飲食的唯一時機

減肥晚餐怎麼吃?

雖然量減少了,但是也要注意營養均衡:蔬菜都是可以吃的,也可以喝點粥,這樣能夠減輕腸胃負擔,加速食物的消化及排泄。晚餐可以在保證整體清淡不油膩的前提下,吃夠碳水+蛋白質+蔬菜,吃到八分飽,晚上運動時輕鬆,睡前也不會太餓

碳水主食:選擇低GI、低熱量的五穀根莖類食物,如藜麥、糙米、玉米、紅薯、紫薯、意麵、蕎麥(面)、燕麥(純)、全麥麵包等;蛋白質食物選瘦肉、魚蝦、禽類和大豆製品等低脂肪品類,蒸煮燜燉,少油少鹽,不要油炸或過油。

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如果晚上沒有運動安排,晚餐盡量放在7點左右;如有有運動安排,可以放在運動前或者運動后1小時左右。

運動完太晚不敢吃怕胖?

如果時間很晚了,你運動完又餓的要死,你可以喝乳清跟一些簡單的碳水化合物,200-300大卡是很OK的。

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