健身怎麼吃｜番外篇：馬甲線怎麼出現？

大家好，健康的吃，健康的瘦的《健身怎麼吃》開始咯！~

本期的內容是番外篇，馬甲線怎麼出現？

本期分享的音頻版，可以在喜馬拉雅FM上搜索「加菲貓的鏟屎君」，就可以收聽啦，喜歡記得關注一下哈。

今天是周末，周末就是我們《健身怎麼吃》的番外篇的日子咯。給剛進來聽的小夥伴介紹一下，我的《健身怎麼吃》是周一到周日，不定時更新，如果是我的健身日，我會在下午4點前更新，如果是我的休息日，那會在中午12點前更新，周一到周五介紹健身飲食，周六，周日介紹健身的方法。

現在開始今天的內容，馬甲線，

首先，提一下所謂的這些名詞吧，簡單的說，

如果你是一個女孩子的話，健身的你，要擁有的就是馬甲線，AB線，蜜桃臀之類。參考維密身材。

如果你是男人的話，你要有的是人魚線，鯊魚肌，子彈肌之類的，可以參考吳京，彭於晏的身材。

今天我要分享的是怎麼出現馬甲線。

馬甲線的定義是，百度給出的解釋是，「馬甲線」是平坦腹部的最高境界。沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，肚臍兩旁的兩條肌肉線條，像穿了馬甲一樣凹下去，所以被稱為「馬甲線」。

女生一般健身都追求馬甲線，不過，我覺得漂亮的女生的腹肌應該是「川」字形的。

就是馬甲線的中間要有一條AB線，

AB線是：AB 線其實：又稱 " 腹溝 "，就是腹部中間的一條凹陷的線條。在生理結構上，AB線叫腹白線，腹白線是腹底正中線上的白色纖維索，是左右腹直肌（俗稱的八塊腹肌）的腱膜，在中間交織生長在一起而形成的。

當一個女生有了AB線的時候，再配上馬甲線，這個身材就完美了。

如果你看的是本期文字版，可以看下配圖，是不是很漂亮啊。

女生想要獲得馬甲線，可以做下面兩個事情，一個是降低體脂，一個是鍛煉腹肌。

有俗話說，餓出來的馬甲線，胖起來的D胸，沒什麼用。

是的，你可以看到很多瘦瘦的女生都有馬甲線，而一些胖胖的女孩的胸都很大。

說句題外話，當你健身時間久了，會不喜歡瘦瘦的身材了，更喜歡有肌肉線條的女人的身材，肉肉的，但不是那種肥贅的肉肉，是緊實的，這樣看起來就健康，當然這裡不是說瘦女孩不健康，只是她不符合我對漂亮女孩的定義了。

回歸正題，馬甲線是當一個女孩的體脂到達24%以下時候，就會出現的，在體脂18%-20%的時候，也就是這個時候由馬甲線和AB線組成的川字腹肌，最為好看。

所以，如果想要馬甲線出現，就要減少體脂，減少體脂的方法，就是通過正確的飲食配合適量的運動。

運動上面要選擇可以刺激到整個腹肌的運動，最簡單是卷腹和平板支撐了，網上教的其餘的動作，基本是這兩種的變形。

在這裡不建議你做仰卧起坐，因為我們做仰卧起坐的姿勢不正確，不正確的姿勢容易傷到頸椎，傷到頸椎，你事情就大了。

平板支撐跟仰卧起坐練到的肌肉其實是相同的，我更推薦，平板支撐，因為它很簡單。可以隨時隨地就可以做，

如果你健身的話，可以把平板支撐放在力量訓練之後有氧訓練之前，做5組-10組，每組1分鐘-3分鐘，中間休息30秒-1分鐘，這樣就可以了。

如果你不去健身，可以在家隨時開始，最好給自己來個打卡記錄，督促一下。

訓練方法是這樣的，

做6天休息1天，或者2天休1天，要記住適當想休息有助於肌肉的恢復。

練習的方法而是也一樣的，做5組-10組，每組1分鐘-3分鐘，中間休息30秒-1分鐘，這樣就可了。

開始時候，可以做30秒休息30秒，做5組，做幾天之後，增加時間，1分鐘休息30秒，做5組，最終可以完成做3分鐘休息1分鐘，做10組。

我覺得，平板支撐不僅是訓練腹肌的好方法，也是訓練全身的好方法。

最後，你要記住，健身這種事，沒有捷徑，就是堅持就對了。（這句話好像有點跑題了。）

好了，本期節目到此結束啦！

健康的吃，健康的瘦，是我們的追求，這裡是加菲貓的鏟屎君的《健身怎麼吃》，

我們下期再見，