瘦腿操,大腿贅肉無處藏

大眼妹:第一眼肉體,第二眼才是靈魂。

下面這套減肥瑜伽瘦腿練習專門針對瘦大腿的,動作簡單,能充分鍛煉到大腿前側、后側、內側的脂肪,幫助快速燃燒。

反戰士式讓我們向世界打開。也經常在流瑜伽課堂中用到。需要更多的力量和穩定性,也需要骨盆和上半身的靈活。

動作詳解

山式站立,雙腿分開,三倍髖距,左腳向外打開,左腳腳後跟對準右腳腳心,擺正骨盆,右手在下,左手伸手臂向上,帶動脊柱向斜上方伸展。

新月式變式,話說腿長拍照就是加分!

練習新月式有助於強化腿部力量,同時伸展腿的后側以及大腿前側和腹股溝的位置,提高專註力。

動作詳解:左腿彎曲踩地,右腿膝蓋腳背貼地,彎曲膝蓋指尖朝上,左手帶動胸腔向斜後方伸展,換邊重複。

有好多變式,在於你的觀察,此式就是貓伸展的變式,簡單易學,還能拉長脊柱。

動作詳解:

嬰兒式貓式進入,雙腳大腳趾併攏,雙膝向兩側分開。呼氣,抬右腿向後向上,右手臂向後抓住右腳址。抬頭,專註呼吸。

簡易鴿變式

醬紫的腿,你需要嗎?此式增進骨盆區域的血液循環,使腹部器官得到滋養和按摩,調節內分泌;纖細腰身。

動作詳解:左腿屈膝向前,小腿平貼於地面,右腿向後伸展於地面,雙手向前撐地;軀幹直立,展肩挺胸,骨盆下沉。

腳趾蹲坐式能有效的加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;有效的刺激下半身的6條經絡,擠壓腳踝前側。有助於打開脾經,肝經,膽經,胃經。

動作詳解:勾雙腳尖,雙腳趾趾腹觸地,臀部坐於兩腳跟上,雙手攤放在雙膝上,目視前方。

腳趾蹲坐式變式,這個瑜伽動作,讓你瘦出纖細美腿,擺脫被深蹲支配的恐懼。

動作詳解:在腳趾蹲坐式的基礎上,然後將左腿向前,腳趾點地,臀部依然坐在腳後跟上,手臂向前伸展,脊柱伸展。

倒立不僅有趣、鼓舞人心,它們同時也給身體帶來諸多益處。手倒立、頭倒立,肩倒立以及其他各種倒立都能改善血液循環、強壯身體骨骼、促進思維清晰。

動作詳解:

從嬰兒式開始,關注你的呼吸。抬起雙腿和臀部,來到下犬式;手掌著地,與地面保持平行,啟用手臂力量,抬起雙腿,打開胸腔,保持手臂,腹部和雙腿在一條直線上。(如果瑜伽新手,可如圖靠牆練習)

完美的腿型看起來性感漂亮,而且能夠承擔大負重,在關鍵時刻發揮作用。這樣的腿並非與生俱來:只有刻苦的練習,再加上靈活的訓練幫助塑形,你才能擁有它們!

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