去僵硬而成柔軟，破繭成蝶有何不可

小密語錄：去僵硬而成柔軟，破繭成蝶有何不可

每天在城市生活是緊張節奏中過著一成不變的作息，身體機能會慢慢降低喔。好身材好體型的維持需要我們在緊張的生活中舒緩並鍛煉自己，進入身體與心靈的修行，改善自己的生活方式，讓自己美麗優雅，小密給你提供這些小妙招喔！

小密在工作之後常常會有一些疲倦，瑜伽佔用空間不大，時間不算太久，效用卻對我們很有益處，會幫助小密進行很大意義的舒緩，更有活力的面對第二天。

首先我們先需要舒展全身的肌肉，進行一些低強度的活動，是身體進入運動狀態。任何運動開始之前都要進入一段緩衝期，避免運動對肌肉的拉傷，大家一定要謹記哦。小密要介紹的第一個全眼鏡蛇式需要大家兩手扶地朝向正前方，伸直自己的手臂，大腿貼地，膝蓋稍微分開一些，小腿上曲並將腳背綳直拇指併攏，收緊腹部，雙肩下沉，頭後仰與腳心相對。這樣可以身體前側與脊柱得到伸展，有效緩解大面積的疲勞。大家要謹記要避免過度追求效果後仰活動，使脊柱受損。是不是很有效果啊，舒展過後咱們開始第二步啦！

這個動作很考驗平衡能力了，單側腿支撐，同側手掌扶地，重心放在支撐腿上，身體略轉向另一側方向，同時將另一側腿上抬、小腿與大腿垂直，此時小腿與地面平行，另一側的手臂豎直並抓到足部。這個動作對於平衡感的要求很高，可能剛開始練會難保持，但是長時間反覆練習的話，相信大家可以逐漸夯實自己的平衡基礎，就像舞台上的優美的舞蹈演員一樣。這個動作可以幫大家有效提升腿部韌帶的韌性，更好的塑造腿部線條。接下來是第三步啦！

這個體式可是很考驗臂力的哦！先跟著小密一起做吧，身體似俯卧撐附地，大臂與小臂成90度彎曲，一側腿扶地用前腳掌支撐，另一側腿上傾，大約於地面呈50度左右，注意要綳直腳背。這個動作可以幫助大家同時提升雙臂、腹部與腿部的能力，促進下肢血液迴流。如果臂部力量不是很強大，大家可以每天練一練俯卧支撐的動作，不斷延長自己堅持的時間，長久之後就會有很大的進步.做完這一步后我們就稍微加大強度開始下一步。

下面的這個體式需要單腿支撐，背部貼地，形成臀橋基礎，上臂在臀橋下方靠攏使雙手併攏；另一側腿搭在支撐腿上，足背與足外側部位搭在大腿靠近膝蓋的部位。大家是不是感受到了臀部與腰部肌肉正在變緊實，大腿外側肌肉得到充分的拉伸呢？對於腹部與臀部的肌肉鍛煉很強哦，希望大家可以挖掘出自己的潛在能力。也可以通過日常橫橋的姿勢，多加鍛煉。下面我們開始第五步吧！

經歷了前面強度較大的刺激后，大家是不是渴望做一些稍微簡單的動作來換一換心情，調整一下肌肉啊？

1.雙腿呈弓步站立，腳尖向前，后支撐腿同側的手掌扶住大腿后外側，

2.另一側手臂上抬與上半部分軀幹一起後仰，頭部看向抬起的手。

這個動作可以幫助大家綜合性的鍛煉各部分的肌肉，整體上起到舒緩作用，也可以緩解上一個動作的強度。

第六步動作與第五步相似，兩個體式的腿部動作相同，不同的是上抬的手臂與地面垂直，頭面部轉向上抬手臂的對側。這一步與前面一步的作用相近，幫助機體有效舒緩，提升整體功能。大家要用雙腳支撐好自己，怎麼樣，這個動作是不是 so easy啊，下面便是第七步。

第七步相對於前面的幾步增強了難度哦，沒有良好的臂力我們很難堅持這個動作，背部朝向地面，上臂垂直支撐軀體，手朝向足部，下肢雙腿伸直，一側足跟著地支持，另一側足搭在支撐足的足背，軀幹成一條直線，放鬆頭部。這個動作運動全身的肌肉，主要對雙臂與腹部肌肉強度較大，就像是在空曠乾淨的地方思索自己一生的思想家，大家要堅持下來喔。長時間下來大家會發現自己的臂力有了很大程度的提升，腹部贅肉也慢慢變少了。

接下來便是最後一步啦，來一個更有難度的挑戰吧！

作為最後一個體式，它將我們前面所練習的一切都進行了整合。

1.背部朝下，整個軀體呈拱形

2.一側手掌扶地，另一側手臂放鬆向外伸展。

3.伸展手臂一側的腳掌城地起主要支持作用，對側腿向外伸直，足外側著地。這個姿勢像一個優美的舞者哦，鍛煉肌肉的同時舒展了全身，相信大家一定可以做到的！

這些動作大家都掌握了嗎，希望大家每天可以堅持下來哦，小密相信大家會日漸變得更加優美自信，充滿活力的！往後小密還會有更多的體式與大家分享，希望給大家在喧囂的城市裡帶來一份寧靜與閑適，幫助大家成為更好的自我！