學習劈叉拉伸的幾個要點，你也可以一字馬！還能輕鬆瘦身

很多女生對於劈叉是又恨又愛。一些瑜伽或者舞蹈動作，過不了劈腿這一關，根本就不能解鎖下一個動作。這是一項「硬功夫」，沒有外力或者補劑能讓人一下子學會劈叉。

這個動作以及它的變體，能夠讓人伸展放鬆，調整易受壓力影響而失衡的荷爾蒙、校正骨盆歪斜、改善便秘問題、淋巴和血液循環變好、改善虛寒體質水腫、柔軟的身體能迅速抵擋跌倒時所受到的衝擊。

除此之外，還能減緩久坐帶來的腰痛和膝蓋痛，可以說是日常必備了!

沒有捷徑可走的話，那就只有一尺一寸的緩慢積累了。不過在你開始學習劈叉之前，有幾點需要注意。

1.慢慢呼吸，不要憋氣

放鬆心情不刻意用力。慢慢地呼吸能有效舒緩緊繃的身體，使身體不出力。即使是身體很僵硬的人，只要邊呼吸邊伸展，筋骨便能比想像中延展得更多。

2. 優先拉伸僵硬部位

若一味地只伸展自己柔軟度最佳的部位，會導致身體平衡變差，難以到達劈叉的最終目標。正因為是柔軟度差的部位，才更需要以舒適的強度，優先進行伸展。

3. 伸展時以無痛舒服為原則

想要早點開腳成功而強迫自己伸展，反而會導致肌肉收緊。最有效率的伸展，是在無痛範圍內，感到舒適的程度。不勉強自己，才能無壓力地每天持續伸展。

4. 在肌肉溫暖的狀態下進行伸展

在肌肉溫暖、身心放鬆的狀態下，肌肉組織會較為鬆弛，對伸展有加分的效果。因此，最適合進行伸展的時間點是：剛洗完澡時，請務必把握這個黃金時段。此外，健走、打球等運動之後進行伸展，也都會有不錯的效果。

而一些人清晨起來時喜歡拉伸，這個時候要注意，清晨脊椎正在脆弱狀態，不要用力過猛，以免讓脊椎受傷。

5. 不勉強自己，即使只有一點點也要每天持續

積少成多，雖然白天超級忙，但忙碌的時候就算只做一種伸展動作也是很好的，利用瑣碎時間持續進行伸展。某天就會發現自己的柔軟度提升了許多。

6. 腰部及膝關節疼痛時請暫停

在動作中，感到腰部及膝關節疼痛，請先暫停。直到疼痛感消失之前，只要伸展不會疼痛的部位即可。就當成趁機加強伸展其他部位，總之一定要持續伸展。

7. 別錯過身體的變化

自己單獨做伸展時，無法以客觀角度觀看自己，也就不會發現自身的變化。可以請家人或親近的人幫忙查看，或者幫忙拍照分析，這會帶來很多自信心，便會覺得伸展越來越有趣。

練習瑜伽或者普拉提，不但能夠讓自己的身體變得柔韌挺拔，也能夠讓心情變好。這個時候可以帶動周圍的小夥伴們一起動起來。同時，也能作為足跡歷程，一步一步感受拉伸帶來的身體變化。

美女身材，氣質不是一天練成的。

是持續一生的堅持。

是每個人都必須學習的方法。

在生活中保持一個好心態，在面對一些鬱悶，孤獨，覺得沒有人理解，沒人關心的時候，不開心的的事情，主動去過濾，思考，選擇去到戶外，去水裡，去鍛煉，去運動，來釋放負面情緒。

從不好的，不舒服，負面情緒環境中走出來。

去戶外接觸新鮮的空氣和陽光。

你就會很快的轉換到另一種情緒中。

當你把時尚，打扮，運動，當成自己愛好，堅持不懈，你會發現自己真的變了。

你變的陽光，樂觀，豁達，越來越美了！越來越有氣質了！

讓我們共同努力，努力成為一個精緻有氣質的美女！