每逢佳節胖三斤，你憑什麼做不胖的那一個？

春節是中國的傳統節日，辛苦了一年的中國人民，放下了緊繃的神經開始了一周的年假。過年是喜悅的，隨著紅火的新年，團圓的年夜飯，各種習俗主導了年假的行動指南。那麼問題來了，到底為什麼過了一個年就會長胖呢？ 長胖了又要怎麼辦呢？下面小編為大家一一講解。

熬夜是過年期間長胖的誘因之一

眾所周知，規律的作息使人的身體充滿活力，不易疲勞，代謝正常。春節自古以來有著守歲的習俗，這給熬夜提供了一個充分的理由。但是熬夜隨之而來的後果就是過量消耗，最直接的反應就是餓。餓了就想吃，而吃了就會攝入更多的熱量，體重就增加了。

可能有些朋友會說，我熬夜打遊戲，看電影，但是沒有吃夜宵呀？這個體重增加的冤枉。其實，一點也不冤枉。睡眠不足會讓身體代謝異常，代謝率過低，攝入的能量無法正常代謝，從而轉化成了脂肪。

沒有防微杜漸，眾多小的熱量匯聚成了大的熱量是春節期間長胖的直接原因

可能很多朋友吃過「胖三斤」的虧，在春節期間已經很謹慎的杜絕暴飲暴食，但是零食乾果不絕於口，看個電影一包瓜子，不要小看這些熱量，一塊50g的巧克力仍有200大卡的熱量，依舊需要1個小時的慢跑來消耗。

說了春節長胖的原因，但是體重已經增加了，有沒有急速減重的辦法？

願望是美好的，途徑是沒有的。沒有任何急速的方式可以降低體脂率。想要在春節后減脂應該端正心態，一步一步實施減脂計劃，做好打持久戰的準備。

首先從飲食入手，讓身體開啟凈化模式。正所謂「三分練七分吃」，健康的飲食習慣提倡少油少鹽多食蔬菜與蛋白質類食物。合理的飲食配比會使身體精力充沛，少鹽的生活方式會減少體內多餘水分的囤積，而保證足量的膳食纖維與蛋白質攝入，會增加飽腹感並維持較高的代謝水平，從而達到減脂的目的。

其次充足的睡眠時間為減脂提供了重要保障。充足的睡眠會調節身體瘦素的分泌與胃飢餓素的水平(胃飢餓素就是告訴你身體「好餓呀」的激素)杜絕多餘進食；恢復身體機能為新的一天做好準備。

最後提高身體代謝率，使春節期間透支掉的身體重新恢復正常。堅持每天30到60分鐘的有氧運動能夠有效地提高身體代謝率，同時運動所產生的內啡肽會使人身心愉悅從而讓鍛煉更好的堅持。進行適當的力量訓練能夠使減脂事半功倍。

下面小編根據大家不同的身體基礎推薦一些對應的運動，希望在新的一年大家都能有一個健康的身體。

1.慢跑，慢跑是最常見的有氧運動，適合體重低於100公斤的朋友減重，進行20分鐘以上的勻速慢跑可以提升心率燃燒脂肪，如果能夠在慢跑期間每10分鐘穿插2分鐘的加速跑燃脂效果會更好。

2.游泳，對於體重基數較大的朋友，如何健康的減脂比減掉更多體重更為重要。游泳可以鍛煉人的心肺功能，低重力高阻力的水下環境能夠很在減脂的同時保護關節。

3.HIIT，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，持續性的提高身體代謝率，配合力量訓練與中度有氧運動達到減脂目的。HIIT更適合於有運動健身基礎的朋友們。