吃出健康，吃出好身材

新的一年到了，大家的新年願望裡面有沒有一項是：希望自己越來越美，越來越漂亮/帥氣，哈哈，不介意告訴大家，我的新年願望裡面就有這麼一項。可是要變美不只是靠化妝品的，那還需要一個好底子。這個好底子當然就是我們的好身板兒啦！

俗話說：民以食為天。從這裡就可以看出來吃對於我們來說有多麼重要，可是大家都會吃東西，可是為什麼有的人吃的一天比一天胖，有的人卻一直很苗條，有的人健康勻稱，有的人卻病怏怏的，你可能會說是遺傳，遺傳是一部分原因，但後天的因素也是很關鍵的。

不知道大家有沒有注意到，幾乎有的食品包裝袋上面都有一個營養成分表，上面有能量，蛋白質，碳水化合物，鈉………每種食物上面的成分都不一樣，後面的具體數值也不一樣，其中能量也就是大家聽過的卡路里，這一項與我們的健康和身材有很大關係。

能量是可以算出來的，具體計算也是很簡單的，如果大家學會了，大家就可以計算自己每天，每餐需要多少能量，就會知道自己吃了多少能量，也就不會因為吃過多而長胖了。具體計算方法如下：

1. 計算自己的標準體重。通過計算標準體重，我們就可以知道自己的體重到底是胖還是瘦，還是理想，具體看下面的例子。

2. 計算每天需要的能量。每天需要的能量=理想體重*能量級別，然後算出每天需要多少份能量，具體看看下面的計算例子

3. 將每天的能量分配於一日三餐。要分配就要知道七大物質分別多少就算一份。

   知識普及七大營養物質分別是：糖，脂肪，蛋白質，水，維生素，無機鹽，膳食纖維。

   

綜上所述每天食物能量最好按照碳水化合物50%，蛋白質20%，脂肪20%～30%。

還需要說一點就是大家應該注意一下吃飯的順序，大家知道，南方人飯菜以清淡飲食為主，北方人則是重口味，南方人喜歡先喝湯后吃飯，北方人則相反。其實這個吃飯的順序也挺關鍵的，胃就那麼大，如果先喝湯了，那麼飯就吃的少了，如果先吃飯了，湯還能喝一點，不知不覺日久天長胃的容量會發生變化，身材也就發生了變化。所以正確的順序應該是：先喝湯，后吃菜，最後再吃主食和菜。

通過三步曲計算每日總能量，大家以後就可以既控制了自己的身材，營養物質還不缺，這樣健健康康的真的挺好。