練出吳龍一樣的大胸肌！

很多人窮其一生也不會有太大的收穫，就是因為身體條件和天賦限制了你的野心，比如在NBA的賽場上，幾乎就是黑人的天下。而在職業健美圈，就是歐美人的天下，尤其是在奧林匹亞健美比賽的舞台上，幾乎看不到黃種人。在運動場上，努力很重要，天賦更重要。

但是近年來隨著中國健身氛圍的逐漸轉變，很多職業健美運動員慢慢走向世界，比如今天的主人公吳龍，就是依靠著自身的努力和讓人嫉妒的天賦登上了奧林匹亞健體大賽的最高舞台，他也是中國目前最好的健體選手。

不是每一個人都能像吳龍一樣成為舉世矚目的頂尖職業選手，但是如果一個土生土長的黃種人能練出如此完美的身材，我們一定會問，他到底是如何安排訓練計劃的呢？

今天，我們就一起來學習一下吳龍的胸肌訓練計劃。

動作一，器械推舉，這個動作是吳龍最喜歡的訓練方式之一，這是屬於複合訓練，他個人認為對於發展胸大肌而言，這個動作已經超越了卧推，但是很多健身房都沒有這個動作，比較尷尬。

動作二，龍門架夾胸，發展胸肌中縫最佳的動作，當然，發展中縫的動作還有飛鳥類訓練和夾胸訓練，但是繩索夾胸是最受歡迎的。

動作三，平板杠鈴卧推，至少在目前看來，卧推還是沒有其他訓練能夠替代，卧推對於上半身的肌肉發展來說無可替代，這才是上半身訓練之王。

動作四，啞鈴上斜卧推，想要發展上胸肌，就要練習上斜卧推，不管是杠鈴還是啞鈴，上斜訓練的時候斜凳的角度大概是30度左右。

動作五，器械推舉和小重量前平推的一個複合訓練動作，這也是胸肌訓練中的超級組，器械推舉結束后立馬進行小重量前平舉訓練，讓你的胸大肌更加充分的力竭。

動作六，雙杠臂屈伸，主要訓練下胸肌，訓練時大臂打開，身體傾斜。

這是吳龍的胸肌訓練計劃，這也是屬於冠軍的訓練計劃，但是，不是好的訓練計劃就適合所有人，根據自身的身體狀況，進行適當的調整，訓練中的小技巧還是要慢慢體會才能得心應手，先從小重量開始，充分熱身，訓練后拉伸才能避免受傷。