肱二頭肌不是門面肌肉，練好肱二頭好處多！附鍛煉動作計劃

很多人說肱二頭肌是門面肌肉，只能拿來顯擺罷了其實。肱二頭肌練強度大了可以幫我們更好的提升手臂力量。強大的肱二頭肌能為我們在做屈臂動作時提供更多力量。讓你做引體向上、俯卧撐，擒率、投籃等鍛煉或者運動時運動表現更好。所以肱二頭不門面肌肉需要你多花心思去鍛煉，特別是做不了幾個引體向上和俯卧撐的健身中更應該多練肱二頭肌。

下面就為大家介紹鍛煉肱二頭肌頭肌方法技巧，讓你高效率鍛煉增強你的肱二頭肌。肱二頭很容易充血膨脹，讓你感到已經鍛煉好了，增大了。造成很多新手隨意馬虎的鍛煉，要知道肱二頭鍛煉到沒其實要讓整個二頭肌感覺到酸疼才算達到了鍛煉效果。要想肱二頭鍛煉感到酸痛，就需要你多組數鍛煉一般推薦6-12次一組，更具身體鍛煉基礎維持到2-8組之間，每組間休息1分鐘為宜。

想練成好看的二頭肌不光要練厚它，還要練寬它，既厚又寬飽滿渾圓的二頭肌才是一塊完美的肱二頭肌。所以你的鍛煉強度和鍛煉量都不能少一般我們在鍛煉肌肉后間歇4-5天後，就會開始呈明顯下滑、萎縮。

但是訓練過頻又會影響肌肉恢復增長。所以肌肉鍛煉最好隔2天鍛煉一次這是最佳鍛煉頻率。想練的更強可以嘗試每周5次鍛煉，但一定要有2天最為休息日。

下面4個高效率肱二頭鍛煉動作是你一定要掌握的。可以讓你在鍛煉肱二頭上少走彎路。

動作一：6-12次一組 2-6組

動作二：6-12次一組 2-6組

動作三：6-12次一組 2-6組

動作四：6-12次一組 2-6組