痛經能吃蔬菜嗎

痛期的到來讓每個女性都是驚喜的,有些女性那幾天會很痛苦,特別是出現痛經,簡直就是痛上加痛。在經期女性要吃一些含鐵量高的食物,或是含有維生素E的食物這些食物都能緩解痛經,下面跟大家一起來了解下吃蔬菜帶來的效果。

1.含鐵高的食物

月經期間很多女性容易出現貧血癥狀,由於鐵的丟失較多,進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富,而且生物活性較大,容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵,吸收率較低。所以月經期膳食中應注意葷素搭配,適當多吃些動物類食品,以滿足月經期對鐵的特殊需要。

2、富含維生素E的食物

女性缺乏維生素E會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經等。月經期間有痛經癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素E的食物有:蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

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3、活血通氣的食物

痛經的原因一般是血流不暢,子宮位置異常等影響到經血的正常排出,多吃活血通氣的食物有助於活血化淤,疏通經絡,緩解痛經。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿蔔、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

4、溫經散寒的食物

寒性體質的女性痛經時易手腳冷冰,冷汗淋漓,虛脫昏厥等,這時需要多食用溫經散寒類的食物,如:狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等。其中紅糖生薑湯可以驅除經期所吸入的寒氣,讓體溫得以維持在正常水平。

5、補益身體的食物

女性在經期排出大量的經血,容易頭暈頭痛、面色蒼白,甚至會因為血糖低而昏厥。大量經血的流失易得缺鐵性貧血,因此,女性在食物中應適量補充含鐵豐富的食物,如:動物血、瘦豬肉、蛋類、奶、魚、桂圓、紅棗等。

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總結:多飲水,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,並盡量少量多餐。在月經前及期間,增加鈣及鎂的攝取量。禁止飲酒,注意保暖,禁生冷辛辣類食物,可喝牛奶,紅糖水緩解疼痛,使用熱水袋熱敷腹部。一般痛經在正常分娩后疼痛多可緩解或消失。

在飲食上注意少用寒涼辛辣刺激的食物,注意腳步和腹部的保暖,尤其是天氣涼了每晚上睡前用熱水泡腳,15-30分鐘。最好跑出汗。

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