膝蓋內扣跟X型腿一樣意思嗎？怎麼能矯正？
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膝蓋內扣，就是我們常說的X型腿。X型腿有結構性和功能性的。牽著是一種骨骼結果的問題，很難糾正，後者是由於肌肉不平衡導致的，通過一些鍛煉，是有望糾正的。那麼膝蓋內扣是怎麼樣的呢？是膝關節髕骨向內對而腘窩向外，多數有股骨相對脛骨過度內旋，靜態站立時出現髕骨向內；在運動時常常表現在雙腿下蹲時，膝蓋不自主的向內走。無論是走路還是跑步，一定程度上都會表現為膝蓋內扣。
為什麼會出現膝蓋內扣，又是怎麼形成的呢？
有部分的膝蓋內扣是由於先天導致的可能是一些家族遺傳得來的，還有部分是功能性的原因，髖關節外展外旋肌肉力量不足而內旋肌肉緊張短縮！
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那麼發現自己有膝蓋內扣，怎麼辦呢？
首先尋找專業的醫生確定自己的膝蓋內扣是屬於先天還是功能性的。先天性的需要通過手術矯正，若是功能性的，則可以照以下的方法進行調整鍛煉。
第一、放鬆外側的肌肉，主要是髂脛束和股四頭肌外側頭，具體的做法是滾動泡沫軸進行自我放鬆。
第二、內側的股四頭肌內側頭要加強鍛煉。主要的方法是練習深蹲和蚌式練習，通過這樣餓鍛煉可以鍛煉臀中肌使股骨相對外旋。
深蹲改進版：
用彈力帶套住膝蓋進行深蹲！為什麼要用到彈力帶呢？進行深蹲時，彈力帶會產生一股內收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側及臀肌上會產生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發生，也有助於穩定你的膝蓋，並且在舉起更大的重量時，將更多的重量分攤在髖關節上。
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蚌式練習動作詳解：
1.側卧姿勢準備，屈膝90°左右，肩、髖、足在一條直線上；2.然後在保持雙足合攏以及骨盆不發生傾斜的前提下，開合我們的雙腿，就像蚌開合貝殼一樣。
膝蓋內扣除了讓兩套腿不好看之外，最重要的是容易引起膝關節疼痛以致於實質器質性損傷的發生。所以有膝蓋內扣的朋友請重視這個問題，因為這涉及到膝關節健康的問題。不過改善膝蓋內扣的狀況，需要在專業的教練或醫生的指導下進行，不宜自行調整，以免引發膝蓋關節其他的問題。